手臂粗怎麼瘦，女生瘦手臂有效方法

肩膀寬大和手臂粗壯是無法忍受的，因爲它會嚴重破壞自己的形象。那麼今天就來了解一下手臂粗怎麼瘦吧。

對於現在的人來說，身上長出多餘的肉已經是一個非常常見的問題了，而且每個人出現這種問題的部位也不一樣，有的是在腹部，有的是在腿部，還有的則是在手臂上面，今天我們來了解一下手臂粗怎麼瘦吧。

1、胳膊操

運用做操的方式減胳膊是專門針對不能做戶外運動的人量身定製的，這種方法的活動範圍比較小，而且隨時隨地都能夠做起來，所以說無論你是在哪裏，只要找到一個無人打擾的地方，聽着動感的音樂就可以運動了。

第一步就是把胳膊向上舉，如果你想要更有效果，那麼你就可以讓它負重，舉着小啞鈴一起做。

第二步就是拉伸，把我們的胳膊往後拉，反覆四次。

第三步做收縮運動，把胳膊肘彎曲。

第四步側身運動，把胳膊往一個方向舒張，左胳膊向右，右胳膊向左。

第五步我們需要把胳膊放鬆一下，把兩個胳膊張開就可以啦！再適當的甩一甩，主要的目的就是讓肌肉放鬆。

2、打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。

3、交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然後兩隻手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂儘量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

4、挺背彎手臂

半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限爲止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然後再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

5、彎曲按摩淋巴

彎曲手肘，擡起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒即可，然後再換邊重複動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鐘，持續2個月左右。

6、單臂伸展

將枕頭放在地板，手臂按壓在枕頭上，腿部向後伸直使身體呈直線。右側手臂向右側伸展，掠過地板然後向上擡起。稍作停頓後，將手臂放下回到原來的位置，整個過程中儘量讓身體保持直線的狀態。將手臂向前擡起與地板保持平行，然後向上擡起，再回到原來的位置。保持動作30秒，換另外一隻手臂做動作。然後深呼吸30秒放鬆。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。

7、俯臥撐

最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。使用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保擡起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。女生每天堅持俯臥撐5分鐘，持續一兩個月。