如何瘦手臂有效,女生瘦手臂簡單有效方法
愛美之心人皆有之,但是大部分的人總是很注重肚子上、腰部、胸部、腿部的肌肉,往往會忽視我們的手臂,今天我們就來了解一下如何瘦手臂有效吧。
由於體型的差異,有一部分女生的贅肉集中在身體的上半部分,除了腰腹部,最佳的肥肉生長位置就是在手臂上部了,那該怎麼瘦手臂呢?今天我們來了解一下吧。
站姿啞鈴彎舉
這個動作非常簡單,相信大家都可以輕鬆掌握。挺胸擡頭,沉肩,雙腿分開,距離與肩同寬,收縮腹部肌肉,垂直站立在地面上。選擇兩個適合自己實力的啞鈴,雙手各拿一個,置於大腿前側。在大臂不動的前提下,利用手臂肌肉發力向上彎舉啞鈴,在動作的最高點停留幾秒鐘,使肌肉得到充分的刺激。每組做八次,堅持四組。
俯身啞鈴臂屈伸
以站姿的方式開始訓練,雙腿分開,距離與肩同寬,腳尖向外,微微屈膝。保證背部成一條直線,上半身微微前傾。雙手各拿一個啞鈴,大臂自然放在身體兩側,小臂前後搖擺,注意感受肱三頭肌的發力。每組做十次,堅持三組。
單腿俯臥撐
單腿俯臥撐,實際上是在一定程度上增加了動作難度,使雙臂承受更大的負重,可以對肩部肌肉和手臂肌肉產生更加強烈的刺激。以俯臥撐的姿勢開始運動,背部挺直,保證身體成一條直線。在向下俯身的過程中將一條腿擡起,並將其重複循環。每組做八次,堅持四組。
側彎腰
側彎腰這個動作有點像小時候做的廣播體操,在彎腰的同時要把一側的手臂伸直然後儘量拉伸,保持5秒左右的時間然後慢慢放回,重複30下之後換另外一邊的手臂,這個動作做起來很簡單,不受時間和地點的限制,每天堅持練習,一定能看到瘦手臂的效果。
畫圈圈
畫圈圈是指將手臂張開,然後做出畫圓圈的動作,在畫圈的過程中手臂一定要甚至,順時針畫30下然後再逆時針畫30下,中間最好不要停頓,剛開始做的時候可能會覺得胳膊非常酸,但是堅持下來可以非常有效的減掉手臂的贅肉。
洗澡按摩
做完運動後,必須要迅速的去放鬆,不然手臂容易出現雄壯的肌肉,泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦,而且你的手臂也會感覺到更爲結實,不會粗線鬆垮垮的情況。
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