怎樣瘦胳膊最快最有效 如何有效瘦手臂
1、第一個動作:臂屈伸,動作姿勢:仰臥,兩手支撐身體,雙腳彎曲踩地,依靠手和腳讓身體懸空離地。這個動作注意臀部不要碰到地面,上下的擺動依靠三頭肌來完成,這個動作堅持30秒後,保持動力。
2、第二個動作:擡腿俯臥撐,動作姿勢:兩手撐在地板上,手和肩部在同一條水平線,雙腿伸直,一側的腳尖着地,另一的腿向上擡起懸空,身體爲一條直線。然後開始做俯臥撐,每側堅持30秒,再換腿練習。如果你的手臂力量不夠,你可以選擇兩條腿都支撐在地板上。如果還是覺得有難度,那麼可以選擇膝蓋着地。
3、第三個動作:啞鈴彎舉+衝拳,動作姿勢:保持背部挺直,頭部不能前傾,保持脊柱中立,掌心朝前握住壓力垂放在大腿外側。這個動作先彎舉啞鈴到肩部位置,此時掌心朝內,然後再向前做衝拳動作,收回來,再往下彎曲,仍然堅持30秒。
4、第四個動作:啞鈴彎舉腕外旋,動作姿勢:腰背筆直,脊柱始終是中立狀態,雙腳分開站立,手掌相對握住啞鈴垂放在腹部下方。開始向上彎曲手臂,然後將手腕移向外側,這個動作鍛鍊到二頭肌,同樣堅持30秒。
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