如何瘦手臂，瘦手臂最有效的方法有哪些

減肥瘦身是永恆的話題，對女生來說，粗壯的手臂是很影響美觀的，想要瘦手臂可以怎麼做呢？瘦手臂的最有效方法有哪些？來看看吧。

愛美是女性的天性，想要讓自己的體型更加美觀，一雙纖細的手臂少不了，對有着粗壯的手臂的女生來說，如何瘦手臂是她們最想知道的，今天我們來了解一下關於瘦手臂的方法吧。

一、啞鈴運動

1.雙手各持一個啞鈴，雙腿與肩同寬站直

2.雙腿屈膝半蹲，雙臂先自然垂放身體兩側，然後呈一字型打開

3.屈肘將啞鈴舉到肩膀上方，然後向上伸直擡高

4.起身，雙腿伸直，然後踮起腳尖

5.動作重複20次

二、胸前拉手

1.身體放鬆，將雙手上下拉勾方式放在胸前，儘量張開胸部

2.雙手向相反方向拉伸

3.每次堅持30秒，重複3次

4.雙手交換位置，重複動作

5.每組動作重複五次即可

三、內外畫圈

1.雙手向前伸直，雙臂向外畫圈，然後向外畫圈，各做20次

2.畫圈動作用手臂力量帶動雙臂運動

四、單槓手臂操

1.雙手抓住單槓與肩同寬，雙腳併攏，身體前傾

2.踮起腳尖，彎曲胳膊，做單槓運動，保持身體挺直

3.每天單槓運動做10分鐘左右即可

五、飲食健康

想要瘦手臂，除了有適量的運動，還要有合理健康的飲食，多吃蔬菜水果，比如蘋果、番茄、黃瓜、胡蘿蔔等蔬果可以多吃，少吃油膩辛辣食物。