減掉手臂贅肉的方法，5個方法巧瘦手臂

藏在胳膊底下的拜拜肉，你的小粗胳膊頓時無處可藏，一擡手說拜拜就會跟着晃動不已，所以叫拜拜肉。今天我們來了解一下減掉手臂贅肉的方法吧。

把胳膊上的肥肉練成緊實的肌肉，這樣做胳膊不僅細了，還更有線條感了。那來看看減掉手臂贅肉的方法吧。

1、打乒乓球，在不斷的揮臂過程中，手臂上的肌肉保持着緊繃的狀態，能起到很好的瘦臂效果。

在運動前要做好準備動作，比如擴胸運動，避免揮臂太用力導致的拉傷，在運動後可以捏一捏手臂，輕輕的拍打手臂，放鬆肌肉。

運動頻率保持在一週3到4次，每次1個小時左右。也可以根據自己的情況適當調整。

2、雙手握拳，也可以握着兩個小啞鈴（可以用裝滿水的礦泉水瓶代替），手臂伸直，水平舉在胸前，然後緩緩舉到頭頂，再向後畫弧線，在做這個動作時要保持手臂是筆直的，同時，手臂要貼近自己的耳朵。

這個動作一次重複次，一天做3-4組就可以了，做完一套之後手臂會有痠疼的感覺，這是鍛鍊後的正常反應。

3、站姿，身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手手臂打開，在兩側水平伸直，然後緩緩地從前向後畫圈圈，一圈下來再換成從後往前畫圈圈。

這兩個方向兼顧了手臂外上側和手臂內上側的肌肉。在剛開始練這個動作時可以雙手握拳，等手臂力量漸漸練出來的時候，可以選擇手握小啞鈴，增加負重。做動作時要慢，要保護好肩部的關節。

4、跳繩是很容易操作的，只需要一根繩子，一塊空地，不管是常規跳，單腳跳，還是雙飛，我想大家都能很快掌握的，一次跳200-250個，一天跳2-3組就可以了。

在跳繩的時候要注意手臂儘量貼近身體，還有要注意速度，不要太慢，保持一個頻率，跳完身上會出汗，才能起到鍛鍊手臂肌肉效果。

5、彎臂舉啞鈴。具體動作是身體站立，雙腳分開，與肩同寬，左手右手分別握着啞鈴（重量選擇合適自己的，不要盲目選重的，容易受傷），左手彎曲，舉起啞鈴，然後放下，然後右手彎曲，重複動作。

左右交替，左右手做完爲一次，一組40次左右，也可以適當調整。做完後要注意放鬆肌肉。