手臂拜拜肉怎麼減 減掉手臂拜拜肉的方法

拜拜肉是困擾很多女性的一個減肥難題，如何精準有效的鍛鍊我們的拜拜肉呢？哪些訓練動作刺激拜拜肉是最高效的，下面我們就一起來看一下，希望能幫助到你。

俯臥撐坐

首先趴在地上，兩手撐着地面，雙手與肩同寬，感覺整個身體就類似於做俯臥撐，然後將兩手手肘彎曲，同時將整個身體中心移向右邊，接着再把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。

注意每次保持運動5分鐘左右，這個運動可以有效鍛鍊整個手臂的肌肉，幫助加快促進血液循環，促進脂肪燃燒。

肱三頭肌伸展

首先身體保持自然站立，擡頭挺胸，右手握住啞鈴，手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用，接着保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，將啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角，最後將手臂向上伸直。

注意肘關節保持微屈狀態，一隻手臂做15次，然後再換另一隻手臂練習，每天做3-4組，這個運動可以有效鍛鍊肱三頭肌，從而緊實手臂肌肉，達到瘦手臂的目的。

負重擺臂運動

首先直立，雙手握住一本有一定重量的書，然後將書握在胸前，收緊手肘並貼近身體兩側，接着把手臂向下擺到大腿，後再向上舉到肩膀的高度，手臂同時向內彎曲，然後恢復站立姿勢，重複這個動作30秒，然後深呼吸30秒放鬆。

手臂操

首先兩手打開抓住單杆，注意寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾，然後眼看前方，彎曲胳膊，踮起腳跟，注意身體保持挺直，接着加大呼吸量，慢慢讓胸部靠近鐵桿，每天做5次，每次保持兩分鐘，就會發現手臂很快就瘦下來了。