三大腹部減肥動作練起來 和贅肉說拜拜

想要擁有性感而又平坦的小腹嗎？該如何做纔可以達到這種完美身材呢？今天小編就爲大家介紹三個簡單的動作，趕快練起來，甩掉腹部的贅肉，變身性感女孩吧。

很多人都想要擁有完美健康的身材，其中，擁有平坦而又結實的腹部更是很多女性朋友所羨慕的。今天小編就爲大家來介紹一下如何運動減掉腹部的贅肉，快來學起來吧。

一：扭轉收腹。全身躺臥在地面上，雙腿合併，往前去伸直，手臂屈肘姿勢，雙手託在你的腦後下方去抱住頭部。接着右腿屈膝適度地去收攏你的小腿，往上去屈膝擡起你的左腿，讓小腿和大腿，大腿和地面保持垂直的狀態。

在擡腿的過程中，右側的上身往你的左前方去仰起，讓右側肩部離開地面，右手臂的手肘儘量地去靠近你的左膝蓋，腹部施加壓力。換另外一邊重複相同動作。

二：仰臥起坐。大家都知道仰臥起坐這一個動作能夠瘦肚子，但是很多人做了之後都沒有很明顯的效果，這是因爲動作做得不夠標準。首先，平躺在瑜伽墊子上，雙腿保持屈膝併攏的姿勢，腰背要充分地舒展在平面上，手臂屈肘，雙手抱頭，肩胛骨往後，讓你的手臂儘量靠在地面上。

一邊呼氣以便利用你的腹部是施力，仰起你的上身，起來的時候，下巴要往內收，手臂也要微微地向前擺，讓你的手肘能夠觸碰到你的膝蓋，與此同時雙腳不要離開地面。然後慢慢躺下恢復姿勢，來回重複動作。

三：肩部仰起。同樣是仰臥起做的準備姿勢，雙腿屈膝併攏在一起，大小腿成九十度，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起你背部以上的部位，兩肩離開地面，收攏你的下巴。上身不要做起來，兩腳也不離地，利用你上腹部肌肉來完成仰起的動作。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】