五月不減肥六月徒傷悲 每天5分鐘和粗腿說拜拜
五月不減肥六月徒傷悲!走在大街上,與其羨慕別人的大長腿,不如從今天開始,每天下班後用5分鐘的時間,在家裏完成三個動作,懶人也能順利減掉大象腿!
五月不減肥六月徒傷悲!走在大街上,大家都是穿着超短褲、超短裙,但腿美的朋友肯定會更加的自信!每天在家5分鐘,簡單動作拉伸肌肉練就纖細小腿!
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動作一:平躺擡腿
1.側躺,前臂放在地板上,手肘放在肩膀正下方,兩個髖關節垂直於地板,腹部收緊,腳往上延伸,慢慢呼氣放下,再來慢慢吸氣往上,呼氣往下,重複八次。
2.左腳往前踩在地板上,保持腳掌踩穩地板,兩個髖關節垂直於地板。
3.吸一口氣,右腳往上,膝蓋伸直離開地板,大腿內側往上用力,呼氣回到地板。
動作二:空中腳踏車
仰臥平躺在瑜伽墊上,雙手掌緊貼地面,頭部和肩膀微微擡起,雙腿擡到半空中,腹部收緊,雙腳交替做出伸直、彎曲的動作,重複8次。
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動作三:俯臥後踢腳
雙手支撐地面,兩掌距離與肩同寬,雙腿併攏向後伸,背部和臀部在同一直線,先彎曲右腿,靠近胸部,再往後上方踢,重複4次後,更換另一邊腿,做相同的動作。
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