胳膊贅肉不好減?5個動作,在家輕鬆和贅肉說拜拜
天鵝臂誰不想擁有?但胳膊上的贅肉讓很多女生連無袖的衣服都不敢穿,想要減掉胳膊贅肉,有什麼好方法呢?
減肥是很多女生一直喊着要做的事情,減肚子、減小腿、減手臂,但減肥並不容易,除了需要堅持,還需要有正確的方法。
1.伸展運動
十指交叉掌心向上用力伸展,同時腰部可以左右扭動,身體左右扭動兩次後把手臂放下,重複練習,這樣不僅能減手臂,還能美腰,達到一石二鳥的目的。
2.俯臥撐法
俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法,但是不能經常做,可以配合其他減手臂的東西一起練習,如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。
3.背拉法
準備一根繩子或者毛巾,兩手向後拿着毛巾(繩子)一手在上,一手在下,類似於搓背的動作,有力的上下拉動,對於瘦手臂有很好的益處。
4.瑜伽法
有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響,練瑜伽不僅能減肥,還能塑造完美的身姿。啞鈴法:啞鈴對於瘦手臂有很好的效果,根據自己的實際情況挑選合適重量的啞鈴,可以做各種東西,但是副作用就是可能會練出肌肉。
5.附身啞鈴划船
保持半彎姿勢,雙腳分開與肩同寬。重心慢慢向前移動,背部挺直,避免訓練後背部疼痛。
平穩呼吸,將啞鈴向上壓到肩膀或肩膀上方。深呼吸,然後將啞鈴放回起始位置。
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