瘦腰兩側的贅肉 四個瘦腰運動輕鬆減贅肉
腰部贅肉多,會給人一種水桶腰的感覺,那今天就來了解一下瘦腰運動吧。
纖細的腰肢是每個女生都羨慕的,那今天就來了解一下瘦腰兩側的贅肉的方法吧。
瘦腰運動一:
坐在地板上,伸直右腿,左腿向後蜷,腳跟放在大腿根部,身體面向前。伸出右手,放在右腿上,左手向身體右側彎曲,確保身體在同一側,讓腰部有充分伸展的感覺,保持10秒,然後再次復位。
瘦腰運動2:
雙腳分開齊肩,肘部彎曲,肩高置於腦後,膝蓋彎曲,大腿和小腿呈90度,上身微微前傾,身體保持平衡。吸氣,左腳伸直,右腳向上彎曲,上身向右扭轉,右膝碰到左肘,保持呼吸5次,然後在另一側重複前面的動作,左右爲一組,動作爲10組。
瘦腰運動三:
在墊子上90度坐直,上身保持伸展狀態。腰部有意識的收緊和擡高,手臂肩並肩。
吸氣,上身保持伸展狀態,從腰部側向扭動(注意不要從手臂、臀部、臀部扭動),保持穩穩地坐在腰部以下的墊子上;呼氣,手臂從腿的頂端伸展到腳趾。注意肋骨和腹部的擡起和收縮。張開雙臂。
瘦腰運動四:
站起來,慢慢把雙手伸直,然後疊在一起。上臂貼近耳朵,背部挺直。上身慢慢向左轉,直到左腳跟和右腳跟平行,手臂保持直立。不要彎腰收緊腹部,保持這個姿勢3-5秒。然後看你頭的右邊。轉身時收緊腰肌,保持呼吸,保持身體平衡,儘可能拉伸腰肌,每側30次。
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