怎麼樣瘦腰 瘦腰兩側的贅肉簡單有效的方法
腰部贅肉多,是很影響形象的,那麼有什麼方法可以瘦腰呢?今天我們來了解一下吧。
細腰是很多女生都想要的,但久坐不動、長期缺乏運動,讓很多人腹部都堆積的脂肪,今天我們來了解一下怎麼樣瘦腰吧。
1、蔬果不能少
減小腹離不開全身 減肥 ,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃 水果 和 蔬菜 不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的 食物 能有效治療 便祕 ,而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。如 蘋果 、 獼猴桃 、菠蘿、 香蕉 等。
2、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重爲例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、 白酒 ,還是其他形式的酒精 飲料 ,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4、 仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致 肌肉 痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難,有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
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