什麼運動瘦腰兩側的贅肉 你可以嘗試這些

現在很多想要減肥的朋友基本都是想要瘦腰，因爲誰都不希望被人嘲笑說是水桶腰，腰細那麼看起來身材也一定很好。但是怎麼才能讓自己的腰瘦下來呢？特別是腰的兩側。

每個人都希望自己的身材可以保持苗條尤其是女生，特別想要纖細的腰線，可是有時候就不是一件容易的事情，特別還是那些嘴很饞的人，不僅很難保持身材，體重說不定都會控制不住。所以很多人都有可能會有小肚子，儘管穿一些寬鬆的衣服可以將其遮住，可有時候還是想要穿一些好看的服飾的。那麼有沒有什麼方法可以幫助瘦一下腰腹呢？

要瘦腰其實有很多運動可以幫助消除，可是大多數都是需要長時間的堅持的。接下來就一起來看一下都有什麼運動可以幫助瘦腰腹部的贅肉，讓你們恢復苗條的身材吧！

一、“自行車”運動。

這裏說的“自行車”運動並不是指真正的騎自行車，而是類似於騎自行車的時候的蹬腿運動。這個運動是需要躺下來再進行的，所以通常使用的都不是腿部的力量，而是腰腹部的力量，所以可以很好的運動到腰腹部的肌肉，幫助燃燒腹部脂肪。

二、座椅運動。

這種運動主要就是依靠椅子來進行的，不過有時候也可以靠牆做，不過會更累一些。這個運動做法就是，背靠着椅背，然後將身子站直，雙手扶着椅子的扶手，慢慢的下蹲，就像是在扎馬步一樣，直到和座椅一樣的高度之後，保持一會，再將身子慢慢恢復直立的狀態。但是要注意，不是使用腿部的力量，而是保持腰部用力，這樣才能夠起到瘦腰的效果。

三、健身球運動。

這個運動是需要使用到健身球的。首先，將上半身躺放在健身球上，儘量讓背部接觸到健身球就可以了，然後雙手抱頭或者是交叉放在胸前，之後用力將腰部擡起，同時還需要保持身子和健身球之間的平衡狀態，這是非常鍛鍊腰腹部肌肉的運動。

四、擡腿運動。

先平躺在地上，然後雙腿交叉，從地上慢慢地擡起，但是上半身還是要緊貼着地板的，將腿擡起之後，用力向上，讓臀部也離開地面，在空中保持大概十秒鐘之後，再慢慢地放下來，重複這樣的動作5-10次，這主要是運用腰腹部的力量將腿部以及臀部擡起，所以是可以幫助燃燒脂肪的。

五、仰臥起坐。

這個運動主要就是用來鍛鍊腰腹部的，而且還是屬於比較基礎的動作，所以剛開始進行腰腹部運動的人可以先嚐試做仰臥起坐，但是隻做幾十個肯定是不行的，通常都要做上百個纔會有很明顯的效果，所以是需要一定的毅力和體力的，但這些都是可以慢慢鍛鍊的。

六、呼啦圈。

相對於其他的運動來說，轉呼啦圈是比較簡單的一種瘦腰腹的運動了，只需要將呼啦圈轉起來就可以了。但是要堅持的時間也會長一些，通常每一次都要轉上十幾二十分鐘纔會有效果。

以上就是一些可以幫助消除腰腹部贅肉的運動方法，雖然都不難，但是都是需要堅持的。