什麼運動可以瘦腰兩側 讓你擁有平坦的小腹

我們平時都沒有注意去拉伸我們的腰部，經常久坐的人是很容易長贅肉的。因此，我們一定要通過一些比較好的方法去拉伸和鍛鍊它，以下這些好方法不容錯過。

又到了夏天穿游泳衣的季節了，我們都想把我們的腹部露出來，其實小蠻腰的誘惑力還是挺大的。但是很多人腰部兩側贅肉非常的多，因爲我們平時是很少去鍛鍊，或者是去拉伸腰部兩側的，所以對於一些經常久坐的人來說，腰部是有非常多的贅肉的。想要瘦腰部兩側，那你就一定要去鍛鍊和拉伸它，接下來主要和大家說說什麼運動，可以瘦腰兩側。

第一：仰臥起坐

仰臥起坐也是比較簡單的運動方式，也能夠通過擠壓我們的側腰，達到一個消除腰部和腹部的贅肉的目的。這個動作也是非常簡單的，首先，我們仰臥於墊子上，雙腿併攏，手握拳頭，放在耳朵兩側。之後用腹部發力，把身體坐起來，還原坐姿。

注意我們一定是要用腹部發力的，這樣才能夠達到擠壓腰部和腿部贅肉的目的，是非常不錯的運動方式。仰臥起坐，我們要堅持做下去才能把腰部兩側瘦下來，同時腹部的贅肉也會越來越少。

第二：平板支撐

平板支撐相信大家都聽說過這個動作了，如果是做過這個動作的人都知道，平板支撐是非常累的，如果你做到位了，是能夠訓練我們核心肌肉羣的，也是一個很有效的方法。平板支撐看起來非常的簡單，首先將我們的手肘彎曲，支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地板，雙腳踩實地面，身體離開地面。

然後將我們的整個身體離開地方一定要注意，讓頭部、肩部、臀部、腳跟保持在同一平面上。在做這個動作的時候腹部要收緊，不要讓腹部掉下去，一定要把腹部收緊，才能更好的發力。

臀部也要收緊，眼睛看正前方，延長脊柱，保持通暢的呼吸。因爲這個動作是要收緊我們的腹部的，其實它也是能夠消除腰部兩側贅肉的，還有腹部的贅肉也能夠很好的消除。只要你做到位了，你的腿部和腹部都是非常累的。

第三：風吹樹式

風吹樹式是瑜伽中比較常見的一個體式，是屬於瑜伽站姿體式的其中一種。因爲這個體式看上去好像被風吹佛一樣，所以我們把它叫做風吹樹式，這個體式是比較簡單的，但是對於拉伸我們的側腰是有很大的幫助的。能夠改善我們的體態，舒展身心。這個動作做到位了，能夠幫助我們消除眼部多餘的贅肉。

但是我們一定要掌握正確的方法，首先你要我們一定要將身體站直，背部要立直，然後將身體分別彎於身體的兩側，能夠拉伸我們的側腰，也能夠讓內部的器官得到擠壓和按摩。注意要讓身體保持在同一個平面上，上半身是沒有向前傾的，這個一定要注意。

這個動作是很好的，但是我們一定要長期堅持才能達到消除側腰贅肉的目的，才能讓側部兩側瘦下來。不僅如此，這個動作還是能夠改善含胸駝背的體態的，效果可以說是很不錯的，要多堅持。