做平板支撐能瘦肚子嗎 讓小腹變得平坦的五個小妙招

久坐而缺乏運動的工作，讓現在越來越多的年輕人都長出了小肚腩，因此，快速而有效地瘦肚子成了很多年輕男女的迫切需求。那麼，我們應該怎麼做纔能有效地瘦肚子呢？

生活中有不少年輕男女都在爲自己越來越大的肚腩而煩惱，尤其是那些一整天都需要坐着工作的朋友，這種情況會更嚴重。凸起的肚腩不僅非常影響身材，對於健康也是非常不利的，因此大家都會想盡辦法來瘦肚子，以求讓自己的腹部長久保持平坦。那麼，對於有這種需求的年輕男女來說，要怎麼做纔能有效瘦肚子呢？下面這五個辦法，大家一定用得上。

一、平板支撐運動。

平板支撐可以強化腹部肌肉，長期堅持做的話，能有效去肚腩，讓腹部變得更加平坦。做的時候雙臂握拳屈肘，先以手臂和腳尖的力量撐地，然後擡起頭部，腰部用力下壓但不能觸地，讓整個身體和地面盡力保持平衡，並堅持30秒鐘，之後站立放鬆。若單獨進行這項運動，可每分鐘進行一次，前30秒做平板支撐，後30秒進行放鬆，反覆進行10次即可。

二、側卷腹運動。

雙腿併攏仰臥，雙手曲臂抱頭，運用腰部力量擡起頭部的同時讓一側腿部彎曲擡起，並用自己的手肘去盡力觸碰對側的膝蓋，做完一側就換另一側繼續交替進行。注意做的過程中要明顯感覺到腹部受到了有力的擠壓，這樣才能保證鍛鍊的效果。每天晨起和睡前都可以進行該項運動，每次堅持做100個，對於瘦肚子非常管用。

三、仰臥蹬腿運動。

身體仰臥在地，雙手抱頭並擡起雙腿彎曲於腰部上方，然後用力蹬直一條腿，之後收回該腿的同時又蹬出另一條腿，過程有點類似於騎單車的動作，但蹬腿的速率更慢，幅度也更大。整個鍛鍊的過程都主要運用腰腹部的力量，運動之後腰腹部會明顯覺得發酸，所以這項運動用來瘦肚子效果非常棒。剛開始進行訓練時，也可先用手抱住大腿來讓自己逐漸適應。

四、仰臥起坐運動。

對於想瘦肚子的人來說，這項運動是一定不能少的，雖然它的運動強度較大，剛開始進行時會覺得很難堅持，但只要狠心鍛鍊半個月，就能明顯感覺到自己肚子上的肌肉變得更緊緻了，整個腹部也會變小一整圈。大家在進行鍛鍊時，可先由10個一組開始，每次進行三組，逐步過渡到能堅持15個一組，每次做6組爲止，想要有效瘦肚子的朋友一定不能偷懶。

五、給腸胃排毒。

如果平時經常便祕的朋友，會在腸胃堆積很多毒素，這也是讓很多人腹部變得越來越大的主要原因。而平時如果不注意給腸胃排毒的話，那無論我們怎麼做運動，都無法有效讓肚子變小。因此，我們平時一定要養成晨起後空腹飲用一杯蜂蜜水或是溫開水的習慣，這樣能加速腸胃的蠕動，幫助我們排出殘餘的毒素，讓瘦肚子的效果變得事半功倍。

另外，想要瘦肚子的朋友，平時還得注意飲食上要儘量保持清淡，少食用油炸或是含奶油的食物，才能讓減下去的肚子長期保持平坦。