男生如何練出腹肌 男生練出腹肌的方法
腹肌是不少男生都夢寐以求的,性感的腹肌可以爲男生加分,也可以讓身材更加有型協調。腹肌的訓練不是那麼的容易,腹肌的動作也是很多的,那麼練腹肌的有效動作有哪些呢?
仰臥卷腹運動
這個動作可謂是非常經典的腹肌訓練方法,主要作用於上腹部。首先平躺或者半平躺在地上,然後先雙手置於腦後,再將左腳擡起,右手腹部用力左右捲曲。在做這個動作的過程中,不能用手去掰脖子幫助身體彎曲,要依靠腹部核心力量去讓動作儘量標準,這樣鍛鍊腹部的最佳效果才能達到。
坐姿擡腿運動
這個動作能很好地刺激腹肌下部,下部是第七塊與第八塊腹肌的位置,也是比較難練出的部位。
做動作時只需要坐在長凳的邊緣,腿向前下放伸出,身體向後傾斜10度左右,抓住長凳的邊緣以保持身體平衡。運動中膝蓋不要彎曲,盡力把並齊的雙腿向上伸,直到腳尖與雙眼平行,保持腹部收緊,然後控制着慢慢將腿下放。這一個運動方式是一種很不錯的選擇,不費時間又很方便,同時還不佔地方,在有能支撐身體的地方都可以做。
伐木式負重運動
伐木式是有效的腹外側肌訓練動作,由於有負重器械的參與,可以給予身體肌肉額外的刺激,達到改善腹部肌肉輪廓的效果。
首先需要一個負重器械,簡單的啞鈴就是不錯的選擇,所選擇的重量要能使自己以標準的方式重複12次爲最佳。運動時要保證快上慢下的訓練要則,每次啞鈴都要舉過頭頂。做這個動作時最少3組,左右側分別完成8-12次算完整的一組,每組之間可以休息30秒。
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