怎麼樣才能練出腹肌 如何快速練出腹肌?
1、坐姿屈膝
這個動作可以讓你的腹部下側承受更重的壓力,增強對腹肌的鍛鍊程度,如果你選擇徒手鍛鍊,那麼你需要往多個不同的目標奮進,這樣會讓你的鍛煉出現顯著的效果。在做這個動作的時候要讓你的膝蓋貼住胸部,不要讓駝背,以防你的腰部變得很疲勞。讓你的膝關節固定在一個特定的弧度,不要隨着動作而擺動。
2、側臥舉腿這個動作對於很多老手來說也有很大的難度,對新手來說,難度更是大之又大,這個動作會很大強度的刺激你的腹肌,讓你感覺更加的疼痛。這個動作會讓你感覺腰部非常痠痛,那是因爲你腰部代謝變得緩慢,因爲你的腰部懸空了,做這個動作的時候你的腳不要放的太低,腿長的人更要注意。
這個動作對於很多老手來說也有很大的難度,對新手來說,難度更是大之又大,這個動作會很大強度的刺激你的腹肌,讓你感覺更加的疼痛。這個動作會讓你感覺腰部非常痠痛,那是因爲你腰部代謝變得緩慢,因爲你的腰部懸空了,做這個動作的時候你的腳不要放的太知低,腿長的人更要注意。
3、懸垂舉腿
做這個動作時,一定要有節奏的晃動你的身體,也許會有很多人認爲它會打亂我們做動作的正常的節奏,其實不然,當你準備擡起你的腿的時候你的屁股就要往後縮,屁股向前時放下你的腿,如此一來就會省力許多。
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