健腹輪能練出腹肌嗎 八塊腹部肌肉不是夢

健腹輪可以鍛鍊腹肌的。它是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單，便於居家使用。

胸肌和腹肌是判斷一個人的體態身形好不好的標準之一，很多人都會羨慕那些有腹肌和胸肌的人。因爲有腹肌的人可以說明他們比較愛運動也會管理好自己的身材，懂得節制。而且到了夏天這種季節，有腹肌的人穿衣服是不一樣的，穿什麼衣服都有一種特殊的味道。但是想要練處腹肌可不是一件簡單的事情，而健腹輪則可以幫你練出腹肌。

1. 健腹輪的原理

可能很多人都不知道健腹輪是什麼，其實這是一種家用的健身器材，不過有一些健身房也會有或者是健腹輪的升級版等。那健腹輪爲什麼可以讓人練出腹肌呢？首先就是因爲在用健腹輪的時候腹部是在發力的、緊繃的，這樣的狀態下可以很好的鍛鍊到腹部。如果堅持的使用健腹輪，可能半個月就會初見成效，腹部不是贅肉而是流暢的線條。

那健腹輪到底是怎麼樣的呢？首先就是普通的健腹輪就是一個輪子，這個輪子和車的輪子不一樣，它是實心的塑料輪，可以承受一個成年男子的重量。然後再輪子的兩邊會有一個把手，這兩個把手就是給人們抓住的，健腹輪很好滾動表面會比較光滑。如果是女生版的健腹輪可能也會有一些不一樣，可能輪子的尺寸會不同，輪子會小上一圈。

女生版的健腹輪其實也不只是給女生用的，很多男士在初學時也是用女生版的健腹輪，因爲女生版的健腹輪會比較小，操作起來也會比較簡單。而且女生版的健腹輪會配一條彈力繩，別看這只是一條小小的彈力繩，這可是會幫助你省去很多力氣的，特別是對於新手來說這條彈力繩可是會讓人做的更多，做起來的時候也沒有那麼吃力和痛苦。

2. 健腹輪的使用

既然已經知道了健腹輪是怎麼樣的，那應該如何去使用健腹輪呢？那就從新手使用說起。如果是第一次使用健腹輪，可以是簡單的接觸一下健腹輪，抓住輪子兩邊的把手然後把輪子在地上滾一滾，這雖然沒什麼鍛鍊效果但是可以讓你更好的掌握這個輪子，等到後面真正的使用時不會說掌控不了輪子，這樣很容易會發生一些不好的事情。

當你已經熟悉了健腹輪後，那就要開始真正的腹部鍛鍊了。首先就是整個人呈現做俯臥撐的狀況，然後把輪子放在頭到雙手之間的距離，這時候雙手抓住健腹輪，雙手的手肘是要彎曲的並且向外，這時候的腿可以稍微的壓在地上也可以是俯臥撐時候的姿勢，反正就是要整個人比較舒服的狀態，然後就是推動輪子，向前推和向後滾回來。

健腹輪別人看似很容易推動一下，其實這是要用到手臂和腹部的力量去集中推的，特別是把輪子推出去以後要滾回來，不僅是要把輪子滾回來還要把自己本來已經平躺了的身子再度功彎曲起來，這個過程就會用到腹部的力量，要用腹部肌羣去發力，這樣子就會鍛鍊到腹部的肌肉然後慢慢的出現腹肌的輪廓啦。

只要能夠堅持用並且不怕辛苦，腹肌是肯定會有的，所以不要小看小小的健腹輪，它可是長腹肌的神器。