腹部肌肉訓練方法 讓你擁有完美腹肌線條
相信很多女生看電視劇的時候,會經常被男主的八塊腹肌迷得七葷八素,鼻血留個不停吧。他們的腹肌是如何鍛煉出來的呢?下面小編就來大家介紹介紹訓練的方法吧。
我們腹部肌肉主要由腹直肌,腹外斜肌,腹內斜肌,腹橫肌組成。我們如果想訓練出完美的腹肌線條,就需要我們對這幾部分肌肉進行有計劃地鍛鍊。
首先,我們要做的第一件事是熱身運動。任何訓練運動都需要做好熱身工作,不然的話很容易拉傷肌肉,這樣不僅無法繼續進行訓練了,而且在較長一段時間內需要忍受疼痛的折磨,連一些簡單的移動都會覺得百般困難。
接下來就是腹肌訓練運動了。這裏有幾種腹部肌肉的鍛鍊方法,主要針對不同的肌羣。
第一種是仰臥卷腹。這種鍛鍊的是我們的上腹部肌肉。我們先準備好一個墊子,瑜伽墊子就可以滿足我們的需要。然後我們先仰臥在墊子上,雙腿懸空在自己身體的上方,並且屈膝呈九十度。同時我們讓兩手放在耳朵的後面。在吐氣的時候向上卷腹,吸氣的時候慢慢回落起始位置。按照這樣的步驟來練習,在起初開始訓練時,要注意調整呼吸。
第二種是仰臥舉腿,這個動作是訓練我們的下腹部。我們首先還是要仰臥在墊子上,然後雙手平放在身體兩側或者抱頭,接着我們伸直兩腿懸空在身體上方。然後屈膝,讓我們的大腿向我們的胸部處貼近,而後向上伸腿。與此同時讓我們的臀部離開墊子。按照這樣的訓練方法反覆訓練就好。
剛開始練時,運動量不要貪多,根據自己的實際情況來安排具體的訓練次數。
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