瘦腰平腹 速效縮腹纖腰減肥餐
導讀:瘦腰平腹,巧吃就能做到。多吃高纖的蔬菜,少碰容易長肉的食物,尤其是容易造成便祕的肉類,記得就少吃一點吧!
瘦腰平腹,巧吃就能做到。多吃高纖的蔬菜,少碰容易長肉的食物,尤其是容易造成便祕的肉類,記得就少吃一點吧!
早餐→火腿三明治
輕鬆減肥
①材料
全麥吐司2片;低脂起司、素火腿各1片;無糖茶1杯。
發胖陷阱:
一般來說,10g的奶球熱量約30kcal,糖包的熱量也是30kcal,如果喝茶非加糖或奶精不可,一寧要酌量使用喔。
導讀:瘦腰平腹,巧吃就能做到。多吃高纖的蔬菜,少碰容易長肉的食物,尤其是容易造成便祕的肉類,記得就少吃一點吧!
午餐→壽司、味噌湯
①材料
白飯125g;雞蛋1個;油1茶匙;紅蘿蔔、小黃瓜各40g;紫菜1~2張;生菜10g。
②材料
豆腐55g(約1/4盒);味噌10g;葡萄10~12粒。
發胖陷阱:壽司本身熱量不算高,但市面上販賣的許多壽司都加了魚、肉類或是美乃滋,所以要特別注意;如果可以自己做,除了比較衛生,更能控制熱量。
導讀:瘦腰平腹,巧吃就能做到。多吃高纖的蔬菜,少碰容易長肉的食物,尤其是容易造成便祕的肉類,記得就少吃一點吧!
晚餐→雙色色拉、芹菜花枝、蘿蔔排骨湯
①材料
燙熟的蘆筍、白花椰菜各50g;色拉醬15g(約3湯匙)。
②材料
芹菜50g;花枝30g;番石榴1/2個。
發胖陷阱:晚餐只要吃飽就好,千萬不要過量,建議可多吃蔬菜取代澱粉類食物,一方面降低飢餓感,也不會累積太多熱量。
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