快速減腰腹贅肉的動作 女生必知瘦身小技巧
擁有一個纖細性感的小蠻腰是非常受歡迎的,許多女生都爲此不斷努力。那麼你知道有哪些可以快速減腰腹贅肉的動作嗎?一起來學習一下這些超級實用的鍛鍊方法吧!
實用的快速減腰腹贅肉的動作,一定要着重加強腰部鍛鍊的強度,消耗更多的脂肪含量才能夠使得腰腹部的線條更加流暢,贅肉快速轉化成肌肉。仰體動作是需要依靠別人的幫助才能使效果更好,讓對方壓住你的雙腳,雙腿彎曲坐在地上,手肘彎曲雙手抱球置於胸前,背部挺直,依靠腰腹部力量來仰起上身,臥倒的時候要使背部沾地,這樣鍛鍊的效果才更好。
蹬腿動作是利用腹部肌肉一收一放的反差狀態,來達到減去贅肉的效果。雙手手掌壓住地面,身體繃直,腳尖沾地,將一條腿彎曲腳部向前,使肚子贅肉堆積在一起受到按壓,然後迅速伸直腿部放鬆腹部肌肉,之後再快速進行另一條腿的運動,如此反覆多次,要比單純的跑步更能減肚子贅肉。不過爲了防止腳部打滑,可以選擇一個瑜伽墊踩着。
還有一種就是利用腰腹部肌肉的拉伸動作來達到瘦腰的作用,不過這個動作需要一定的柔軟度,肢體僵硬的女生是做不到的。雙腿彎曲,前腿沾地,後腿膝蓋着地,雙手交叉置於腦後,將後腿腳尖勾住手肘,這時你的腰部就會出現一側肌肉被拉緊的狀態,然後你再換另一側鍛鍊即可。
古語歌頌女生美麗都是說楊柳細腰,何況是現在這個以瘦爲美的社會呢?所以擁有一個細腰是多麼重要啊!學會這三種鍛鍊的小動作,讓你從此遠離腰部游泳圈贅肉,提升氣質讓你更加自信。
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