水桶腰怎麼減 快速瘦腰的技巧

腰部贅肉堆積過多會讓腰部和身體像水桶一樣，上下一樣粗，沒有曲線美，那今天我們來了解一下水桶腰怎麼減吧。

水桶腰，是指腰腹部的脂肪堆積過於嚴重，導致我們沒有腰身。想要減掉水桶腰，有什麼方法呢？今天我們來了解一下水桶腰怎麼減吧。

1、仰臥起坐

相信仰臥起坐的做法大家都是知道的，在實際做仰臥起坐的時候一定要堅持，二十個分爲一組，在做的時候做到自己感覺到腹部肌肉有非常明顯的痠痛感覺位置，這種方法幫助減掉腰部的贅肉效果非常好，但是對人的耐力要求也非常高。

2、卷腹運動

讓自己雙腿呈現出半彎曲狀態，然後做卷腹運動，每天堅持做二十組，在做的時候要注意把自己的力量全部集中在腹部位置，並且要保持自己的胯部不會動，肩部在操作時候要呈現出向前傾斜的趨勢，這個動作可以很好的幫助達到收緊腹部肌肉和拉伸背部肌肉效果。

3、雙腿伸直卷腹

你需要先用自己的雙手抱住自己的頭部，然後讓自己的雙腿伸直呈現出卷腹的狀態，這樣的方式堅持每天做二十個即可，在操作時候一定要注意每一個姿勢都必須要做的比較標準，這樣才能夠保證達到理想的效果。

4、上身直立仰臥起坐

這種仰臥起坐要求上身要保持直立狀態，所以，平時希望彎着腰做的朋友就一定要注意，做的時候二十個作爲一組，一組完成以後適當休息休息再進入到下一組，這樣可以幫助你很好的甩掉水桶腰和大小腿，讓S型身材不再是夢。