瘦腰和肚子的方法 怎樣快速瘦腰和肚子
1、側板支撐
先讓雙手撐住地面,手臂和肩膀形成垂直角度,雙腳蹬直背部挺直,然後讓左手手掌慢慢的移到墊子的中間,用左腳支撐,身體慢慢的轉向左側,右腳靠在左腳上,而右手臂則向上延伸,維持動作做10個深呼吸,就可以恢復到原始動作,再換另一邊進行練習。
2、俯臥平板支撐
先讓雙手撐在地面上,手臂和肩膀形成垂直角度,雙腳蹬直背部保持挺直,雙手的手肘呈現90度彎曲,上手臂要緊貼身體的兩側,肩膀向下壓,背部保持挺直,將此動作保持1分鐘時間,重複動作20次。
3、平板支撐
雙腳分開與肩膀保持同寬,雙手手肘彎曲,背部挺直小臂緊貼地面,讓身體從頭到尾的形成一條直線,當感到腹部肌肉有強烈的收縮感時,說明使用的方法是正確的,就繼續練習半小時。
4、半船動作
身體坐在墊子上,讓上半身向後靠,手臂向前伸直並且保持平行,雙腳向上擡起離開地面呈現船狀,保持這樣的姿勢呼吸3個來回,然後背部往後微微降低,同時兩腿向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀,將動作保持來回呼吸3次,即可恢復到原始姿勢,將動作重複15次。
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