牀上瘦腰瘦肚子的方法,3個方法輕鬆瘦腰瘦肚子
想要瘦腰瘦肚子,鍛鍊和平時飲食控制是少不了的。那來看一下牀上瘦腰瘦肚子的方法吧。
不想贅肉堆積在肚子和腰上面怎麼做呢?來了解一下牀上瘦腰瘦肚子的方法吧。
1.空中腳踏自行車
空中腳踏自行車這個動作我們在牀上也能夠完成。首先我們先平躺於牀上,讓我們的身體自然放鬆,而後將我們的雙腿擡起,儘量往上,而後開始在空中做腳踏自行車動作,可以想象我們在平曠的草原自由騎行。這個動作其實是瘦腿的方式,但因爲我們的腿部要向上擡起,這時候需要藉助大量的腹部力量,所以這個動作對於瘦腰瘦肚子也有很好的幫助,每天在家中做2組,1組1分鐘,堅持下來就能夠看見肚子瘦了不少。
2.平板支撐
因爲牀上空間有限,所以我們所要做的動作運動範圍不能太廣,那麼做平板支撐就是非常適合的。首先我們需要趴在牀上,而後讓我們雙手手肘以及我們的雙腳接觸地面,支撐整個身體讓我們的身體與牀平行。堅持這個動作1分鐘,雖然平板支撐看似簡單,但其實能夠堅持1分鐘已經不容易,且這個動作是鍛鍊我們核心肌羣的,不管是瘦腰瘦肚子還是瘦腿都是非常有效的。
3.雙手左右觸踝
這個動作需要我們先平躺於牀上,準備工作和做仰臥起坐時一樣,雙腿曲起,然後使用腹部力量,讓我們上半身離開地面,現在開始使用左手去觸碰左腿腳踝,再更換另一隻手觸碰右腿,這樣左右交叉進行動作各30次爲一組,一天3組,注意背部始終是離開地面的。
-
減肥吃青菜拉肚子 兩大原因告訴你
很多人都採用吃青菜,以來達到減肥瘦身的作用與效果。但是,減肥吃青菜雖然是可以起到減肥的效果,但是也會出現拉肚子的不良症狀。那麼,是怎麼的一回事呢?現在根據科學的數據研究表明並發現,很多人的體重都遠遠地超過了世界上的平均水平,因此我們把這些人稱作爲肥胖患者...
-
青少年虛胖怎麼辦 教大家幾招減肥好方法
現在的青少年由於吃了太多了快餐,比如漢堡和薯條等等,平時又喜歡喝碳酸飲料,所以很多青少年就形成了虛胖體質。但是虛胖對身體很不好,那麼青少年虛胖該怎麼辦呢?虛胖是一種不健康的身體狀況,對於青少年來說,如果長期虛胖的話,會對身體造成很多糟糕的結果。比如就算什麼...
-
減肥期間下午加餐吃什麼 六大妙招讓你快速瘦下來
當我們正處於減肥期間的時候,下午餓了要加餐嗎?有人說減肥期間吃東西會長胖的。如果加餐的話,要吃什麼樣的食物呢?接下來跟小編一起來了解一下吧!一、處於減肥期間的人,下午餓了該不該吃東西呢?現在有越來越多的人,都想要把自己變得更美一些,更好看一些,讓自己的身材變得...
-
坐辦公室不消耗熱量怎麼辦 坐辦公室如何消耗熱量並保持健康?
可以在辦公室中做一些簡單的活動來增加運動量,並保持身體健康。與此同時,飲食和水分攝入的注意也很重要。只要您能夠堅持這些健康的習慣,您的身體健康將得到有效改善。在現代社會中,許多人每天都需要長時間坐在辦公室裏工作,但是久坐不動會導致身體健康問題,特別是缺...