如何瘦肚子和腰上的贅肉,6個方法輕鬆甩掉贅肉
工作生活忙碌,缺乏實踐鍛鍊,肚子和腰部有了贅肉是很正常的事情,想要減肚子和腰上的贅肉,該怎麼做呢?
現在的人不注意飲食、作息和運動,也因此很多人都或多或少有了贅肉,尤其是肚子和腰部的贅肉,既影響美觀,又影響健康,那如何瘦肚子和腰上的贅肉呢?今天就來了解一下吧。
1、控制熱量的攝入
一日三餐都是必不可少的,想要更快地瘦身成功,一定要注意控制日常熱量的攝入,建議每天只吃6-7分飽就可以了,多吃點維生素豐富的蔬菜和水果,少吃動物脂肪含量高的食物,只有這樣才能夠控制肚子和腰部的贅肉不再“瘋長”。
2、仰臥起坐
說到怎麼瘦肚子和腰上贅肉最快這個問題,實際上多做仰臥起坐可以取得非常顯著的作用功效。首先在練習仰臥起坐的過程中,可以幫助促進內臟蠕動,能夠排出脹氣以及廢物,另外也可以強健腰腹部核心肌肉,對瘦肚子以及腰部效果顯著。
3、飯後靠牆站
晚飯後半小時,讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次,一週就能看到效果哦!
4、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
5、多喝水
喝水不僅僅是機體所需,更加重要的是喝水還可以幫助提高身體新陳代謝,能夠讓身體脂肪燃燒加快,尤其是喝水可以加快身體內多餘廢舊物的排泄,能夠讓身體越來越瘦。因此說到怎麼瘦肚子和腰上贅肉最快這個問題,每天至少喝2000ml以上的水分,無論是對身體還是對瘦身都是很有幫助。
6、脊柱扭轉式
1.坐在地上,兩腿向前伸直,腰背挺直。
2.彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左後側彎曲。
3.將左手放在身體背後地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣,將身體儘量向左後方轉,從而扭動脊柱,轉到極限處。
-
晚上不吃飯跑步減肥好嗎 減磅的方法有什麼
不管是出於健康的考慮還是體型上的要求,人們對於自己身材越來越有要求,減肥的各種方法也應運而生。比如有的人說晚上不吃飯就去跑步可以減肥,也有的人用其他的減磅方法。隨着生活水平的提高,人們能夠攝取到的營養越來越多樣化,但同時迫於各種各樣的壓力,人們運動的時...
-
減肥法21天第三階段嚴重反彈的原因 你瞭解真相嗎
21天減肥法是當下非常流行被無數人推薦過的減肥方法,很多人都用這款減肥方法到達了不錯的瘦身效果。但是,有的人在這款減肥法的第三階段卻嚴重反彈了,下面來了解原因。說到21天,很多人不是很瞭解這是什麼。其實,21天就是21天減肥法的縮稱。它是一款能夠有效排毒瘦身...
-
長期站立對腿有什麼影響 這幾點你需要知道
有一些人的工作是需要長期站立的,有一些人平時沒事就喜歡站立,那麼長期站立對我們的腿有什麼影響呢?現在我們就一起來了解一下吧,希望這篇文章可以幫助到大家。長期站立對腿是有很多的影響的,有一些影響是好的,有一些是不好的,那麼具體有什麼特別的影響呢?其實影響是有...
-
坐辦公室不消耗熱量怎麼辦 坐辦公室如何消耗熱量並保持健康?
可以在辦公室中做一些簡單的活動來增加運動量,並保持身體健康。與此同時,飲食和水分攝入的注意也很重要。只要您能夠堅持這些健康的習慣,您的身體健康將得到有效改善。在現代社會中,許多人每天都需要長時間坐在辦公室裏工作,但是久坐不動會導致身體健康問題,特別是缺...