小肚子上的贅肉怎麼減,6個方法瘦出小蠻腰
因爲不規律的飲食會造成胃腸道消化不良以及腹部脂肪激增等等。而且肚子上有贅肉不單單是影響外形美感,想要減掉肚子上的贅肉,有哪些方法呢?
肚子是很容易長肉的部位,但是想要減掉肚子上的贅肉卻並不那麼容易,來看看這些減掉肚子贅肉的方法吧。
1、避免久坐
養成良好的站姿和坐姿,女生肚子上的贅肉和久坐離不開關係,只有保持正確站姿和坐姿纔能有效地減緩小肚子的形成,慢慢減掉小肚子。久坐不動也會讓身體的脂肪在肚子上大量的堆積,改掉這個不良的習慣也有利於抵抗小肚腩。
2、時刻挺胸收腹
這個小妙招親測有效,長期堅持能有意想不到的效果。挺胸收腹立腰能立竿見影地吧小肚子收起來,肚子上的贅肉也能暫時收起來。小肚腩不僅僅是因爲肚皮上有贅肉,還因爲內臟脂肪含量高,用收腹的方法也能其效果的哦。
3、每天做平板支撐和卷腹運動
平板支撐是衆多周知的一個能有效鍛鍊核心肌羣的動作,腰腹的肌肉自然不在話下,平板支撐剛開始練的時候會有點累,堅持正確標準的姿勢保持收腹立腰,頭背臀腿在一條直線上,核心腹部收緊,腿部繃直,這樣有利於加強效果。卷腹運動是最針對性地對腰腹肌肉進行鍛鍊,配合平板支撐來做會有更好的效果。
4、飯後按摩肚子
吃完飯後用適中的力度按摩腹部,能夠幫助腸胃更好地消化,減少脂肪的堆積。按摩的過程中回訪扶不發熱,能幫助腹部脂肪的消耗,加速身體的代謝速度哦。飯後也可以喝點酸奶促進腸道益生菌的蠕動,減少脂肪的堆積。
5、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
6、仰臥起坐
仰臥起坐,大多數女性在學生時代必定經歷的一項體育項目。其實,仰臥起坐還可以減肥。主要是用於減掉腹部贅肉,需要長期堅持。
仰臥起坐一次做30組,根據時間增加次數。仰臥起坐初期會有腰部和腹部疼痛情況,其實這種情況是正常的。畢竟做仰臥起坐會對胃部造成擠壓,讓胃部增加蠕動次數。
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