做什麼動作瘦肚子上贅肉,減肚子的4個小方法
腰粗肚子大實在太影響美觀,運動是最好的減肥方法,那麼今天來了解一下做什麼動作瘦肚子上贅肉吧。
減肥是很多女生都在堅持的事情,想要減掉肚子上贅肉,有什麼方法呢?今天我們來了解一下做什麼動作瘦肚子上贅肉吧。
1、仰臥起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
2、剪刀腳
身體平躺~兩腿懸空伸直,然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...(交叉的時候第一次右腿在上,左腿在下;第二次交叉就變成右腿在下,左腿在上...這樣重複)停留30秒後再慢慢合起來,速度越慢越有效喔~1天做20-30下,可以自己增減。
3、上下擡腿
躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腿擡起,膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角,擡至最高時下背仍要貼地。
吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重複動作1至2共20次,做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。
4、平板式
手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,後腦勺至腳跟儘量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,纔可正確鍛鍊到腹部,停留60秒,可鍛鍊全身肌肉線條。
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