大肚腩減肥方法 如何讓減掉肚子上的贅肉 讓肚子恢復平坦
現代人由於各種原因,很容易長出肚腩,腰腹間的贅肉看起來就像游泳圈一樣,看起來十分有損形象。要想減掉肚子上的贅肉,恢復健康的體質跟苗條的身材,我們該怎麼做呢?
人長胖的話首先會胖肚子,然後擴展到四肢。長時間久坐,經常吃油炸食品、甜食,平時喜歡大吃大喝、缺乏鍛鍊的人,隨着年紀的增長,很容易就會產生肚腩,並造成四肢肥胖。
如果只胖肚子,而且有越來越大的趨勢,那麼很可能是內臟脂肪超標。過度的脂肪覆蓋在內臟,身體運轉負擔就會提高,還容易導致各種心血管疾病。所以,爲了我們的健康和形象,減掉大肚腩的任務刻不容緩。
要減掉大肚腩,恢復平坦小腹,我們可以從下面的方法入手。
一、控制卡路里攝入
減少熱量攝入可以避免多餘的熱量轉化爲脂肪堆積,我們可以用低熱量、飽腹感強的食物代替主食,有意識的控制我們攝入的熱量。注意三餐要規律飲食,飯吃八分飽即可,不吃宵夜,拒絕各種零食。
二、多吃水果蔬菜
很多人平時喜歡吃肉,很少吃新鮮的水果蔬菜,這就會導致肥胖和便祕,而且還容易缺乏維生素,影響身體的循環運轉。平時我們可以多吃些一些有助於抑制脂肪合成,促進腸道蠕動的蔬菜水果,比如奇異果、苦瓜、芹菜、番茄、黃瓜等食物,這些食物對身體健康有益,可以幫助改善便祕,疏通腸道。
三、每天堅持做有氧運動
要減掉肚子上的脂肪,當然離不開運動鍛鍊。有些人經常會因爲想走捷徑,單單針對肚子上的贅肉進行虐腹訓練,其實這樣是無法減掉腰腹脂肪的,相對於針對腹部的運動,我們更需要通過有氧運動來降低體脂率,從而削弱腰腹贅肉。
腹部訓練可以鍛鍊腹肌線,但這建立在肚子沒什麼贅肉的基礎上。平時可以通過跑步、有氧操、踩單車等運動來燃燒卡路里,達到減掉肚腩的效果。
四、減少久坐時間
長時間久坐容易導致下肢血液循環受阻,並且出現肚腩。平時上班、學習我們可以利用好瑣碎時間,坐久了就站起來起來活動10分鐘,可以做做深蹲、俯臥撐訓練,可以促進身體血液循環,改善小肚子。
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