減肥操瘦肚子,不同類型肚腩減肥方法,讓你輕鬆減肚腩
肚子贅肉多是不少人的困擾,現在生活條件越來越好,肥胖的也越來越多了,想要減肥,也不是一件很簡單的事情,所以,今天我們來看看怎麼瘦肚子。
肚腩是每一個人非常難忍的痛點,不同類型的肚子,減肥方法也是有差別的,來了解看看吧。
1、產後大肚子
(1)飲食上面儘量少吃高熱量、高脂肪、油脂內食物,多吃蔬菜、蛋類、減少脂肪堆積。
(2)平躺,雙膝蓋彎曲,雙腳放平在牀上,吸氣,鼓起腹部,然後呼氣,將尾椎骨想肚臍方向擡起,臀部不要離開地面,擡到最高處的時候,收緊腹部肌肉,然後放鬆,一次循環8-10次。
(3)外出多騎自行車,在家可以買臺動感單車,你在踩腳踏板的時候,會燃燒體內的脂肪。
2、啤酒肚
(1)游泳,游泳是最考驗腹肌的運動,利用水對身體的摩擦,一週兩次可以慢慢的減掉腹部的贅肉,最好堅持。
(2)呼啦圈,呼啦圈是公認最有效的減肥器材,專門針對於腰部和腹部的贅肉,每天晚飯後2小時轉呼啦圈,是最有效的減肥時間,堅持一個月,啤酒肚會明顯消失。
(3)要有規律的作息時間,避免熬夜,另外可以經常喝一點茶水。
3.脹氣型肚子
脹氣型肚子就像一個氣球,早上一個樣子晚上一個樣子。
平躺在牀上,吸氣的時候單膝蓋彎曲提至腹部,然後放平,將另外一條腿的膝蓋提至腹部,依次循環,要感覺腹部受到腿的擠壓。呼氣的時候提膝,吐氣的時候方鬆,每晚睡覺前做3分鐘,差不多50個左右。
4.泳圈型肚子
就是常見的從側腹部到正面,長得均勻,橫着長肉,就像個游泳圈一樣。這種是經常坐在牀上或者椅子上久坐不動、極少運動鍛鍊的人。
(1)可以多吃一些新鮮的食品,比如:肉類、雞蛋、牛奶這些高蛋白質含量較高的,攝入蛋白質可以幫組脂肪代謝。
(2)飲食過後做一些針對腹部塑形的運動,比如:平板支撐,踩單車,仰臥起坐,提膝轉體等。
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