肚子大怎麼減肥最有效,6招讓你減掉大肚子
除了本身脂肪過剩外,壓力大,飲食習慣不當,便祕,姿勢不良...都會導致小肚子的產生。那麼肚子大怎麼減肥最有效呢?
對於經常久坐辦公室的白領人士來說,平時生活中是很有時間鍛鍊身體的,時間久了小肚腩就找上來了。今天來看看肚子大怎麼減肥最有效吧。
1、飯後不要坐着
飯後不要坐着,雖然坐着舒服兒,但是,漫步一會兒,脂肪就不至於堆積在腰腹了; 坐姿要好,所謂好就是挺胸收腹,這樣肉肉就不會下墜
2、縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。腹式呼吸,吸氣時,肚皮脹起。呼氣時,肚皮縮緊,有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
3、腹部摩擦
對石門即下腹部進行摩擦,接着,將大手除大拇指以外的四指重疊,這樣可以刺激大橫和天樞,對解決便祕很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,恢復麪條身段。
4、多吃纖維食物
上班族每天大多依賴於外賣,而外賣一般都是重油鹽,高熱量的食物,久而久之自然會有小肚腩產生。平時飲食要多吃排毒的健康食物,搭配可以控制食慾的纖維食物,不僅有很好的飽肚效果,避免暴飲暴食,也有促進腸胃蠕動,幫助減肥的功效。
5、躺牀擡臀
躺在牀上,臀部以下要留在牀外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。雙手伸直與身體的兩側,手掌朝下,放在臀部之下。腹部用力,慢數到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
6、瑜伽瘦腹
坐於墊上,雙腳屈膝合併,腳尖輕輕地放在地上,雙手置於臀部後方,上半身儘量挺直並維持一直線,眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來,儘量保持平穩放鬆。
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