大肚腩怎麼樣減掉,這兩點你需要知道,減掉肚腩方法輕鬆教會你
爲什麼有肚腩?因爲飲食無節制、運動不夠,所以脂肪堆積。因此,減肚腩,實質是一個減脂的問題,來了解一下大肚腩怎麼樣減掉吧。
肥胖,是現代社會的一個“通病”。隨着生活條件的改善,和學習工作壓力的增大,越來越多的人缺乏運動,有肚腩的人也越來越多,今天我們來了解一下大肚腩怎麼樣減掉吧。
一、飲食上注意
1、多加攝入綠葉蔬菜,適量吃水果
各種綠葉蔬菜往往是熱量低,纖維含量高,多吃有助於提升飽腹感,幫助控制熱量。水果的維生素含量豐富,但因爲含糖量比蔬菜高,所以不能多吃,只能適量。
2、多喝水,少喝碳酸飲料及奶茶
每天保證充足的飲水,有助於新陳代謝。如果覺得白開水太過平淡,也可以適量喝點淡茶水或咖啡,但咖啡要限量喝。並且,減肥期間一定不要喝含糖飲料。
3、拒絕飲酒,尤其是啤酒
酒精的熱量很高,喝酒能夠輕易讓人熱量超標,很多人的大肚腩就是喝酒喝出來的。
4、拒絕肥肉,少吃紅肉
所謂紅肉就是豬牛羊等畜肉,這種肉比雞鴨魚等禽肉的脂肪含量要高,減肥期間最好少吃。
5、戒掉高糖高熱量零食
如餅乾、蛋糕、點心、薯片、糖果、冰淇淋、蜜餞、果乾等,像一些含糖量高的水果也最好別吃。
6、做飯儘量自己動手,好把控油鹽的使用量,減少在外就餐的次數。
二、運動上注意
1、堅持有效訓練,減肥期間不應過度節食,而應加強鍛鍊。像跑步、爬山、騎車、游泳、打球等運動,都有助於脂肪的燃燒。建議每天堅持40-60分鐘的有氧運動,可分兩次完成。
2、可多做腹部健美操,可以在網上搜索一些健美操教程,每天至少半小時,跟着視頻一起做。
3、腹部按摩減肥法,方法很簡單,用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2-3遍。但注意剛吃完飯不要按摩,至少應等20-30分鐘後再按摩。
4、經常跑步,會讓你的身體出現能量不夠用的情況,之前存儲在脂肪裏的能量就是總在這個地方的,只有你能量不夠時,纔會消耗脂肪,減少脂肪細胞。
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