小肚腩如何減 推薦幾個減小肚腩的方法

小肚腩是由許多肌肉組成，平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。今天教大家幾減小肚腩的方法，一起來看看吧！

轉呼啦圈

轉呼啦圈是減掉小肚腩非常有效的一種方法，我們首先要挑選一個適合自己的呼啦圈，最好根據自己的體重和腰圍選擇對於自己來說輕重適中的呼啦圈。

每天轉半個小時左右的時間，堅持一段時間後，我們的小肚腩會慢慢變小。但對於女性朋友最好不要使用呼啦圈來減掉小肚腩，因爲在轉動呼啦圈的過程中，如果運動過猛，有可能會影響子宮，卵巢等器官的發育。

做仰臥起坐

仰臥起坐對於減掉小肚腩也是很有效的運動。在做仰臥起坐的過程中，會燃燒腹部的脂肪，從而減掉腹部的贅肉，堅持做一段時間的仰臥起坐，還對減小腰圍也有一定的作用。每天堅持做20分鐘左右的仰臥起坐，對減掉小肚腩有一定的效果，但是在做仰臥起坐的過程中，要放慢做仰臥起坐的節奏。

多吃含粗纖維蔬菜和水果

要減掉小肚腩，在日常的飲食中，還要多食用富含粗纖維的蔬菜和水果，因爲食物中的粗纖維不容易被吸收，在進入腸道後，會吸收腸道中的水分，使腸道內容物的體積增多，從而刺激腸壁，導致腸蠕動增強，在飲食中多食用含有粗纖維的食物，還有助於體內的膽固醇等物質的排泄，對減掉小肚腩很有好處。

最後要說的一點是，在日常生活中還要儘量減少酒精的攝入，因爲酒精在進入人體後，會提供很高的熱量。特別是在晚上飲酒後，由於運動少，體內的激素合成多，這些熱量不容易被人體利用，會轉變成脂肪貯存在人體內，所以爲了減掉小肚腩，儘量少飲酒。