如何減小肚腩 減小肚腩的方法
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1、飲食上三餐要規律,多吃水果和蔬菜,儘量不要吃油膩和高糖的食物,飲食只要七八分飽就可以了,睡前儘量不要吃東西。
2、運動上要堅持有氧運動和抗阻運動相結合,如跑步、仰臥起坐、俯臥撐、游泳、健身操等等,要求有氧運動的持續30分鐘即可達到減小肚腩的效果。
3、腹肌運動
仰面平躺,保證腰部舒適,膝蓋彎屈,上半身用力擡起。如果你暫時做不起,也可以用手抓住腿,這樣會省力一些,做10次。這個運動能夠把多餘的腹部脂肪消除,緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。
標籤:小肚腩
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供奉神臺怎麼擺
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