怎麼減小肚腩和腰部肉 簡單減小肚腩和腰部肉的方法
當今社會“我要減肥”這句話應該很多朋友經常掛在嘴邊的,至於有沒有效果,我們便不說了,今天爲大家帶來的是有效減小肚腩和腰部肉的方法,下面就讓我們來看一看吧!
利用通勤時間健走
健走是入門門檻低,運動傷害較低,而且適合大多數人的運動。上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運動到囉!
不要忽略早餐和午餐
節食減肥,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。所以,建議三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因爲短期減肥內看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。
少搭電梯多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌羣,上樓梯時擡起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
多喝水
喝水的作用有很多,對於減啤酒肚的人來說更爲重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候,適當地喝一點水,便可以減輕進食的慾望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。
在家走動時加上扭腰動作
平常在家裏走動時,可以加入扭腰的動作,鍛鍊肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時,腰大大地往右邊扭轉到底,再踏出右腳,腰往左轉到底,如此不斷重複。但太長時間用這種方式行走,會對腰部造成負擔,每天最好以30分鐘爲限。
減肥並不是一個短期便能看到效果的事情,只有堅持,纔可以讓自己身體上的贅肉慢慢變少,讓自己瘦下來,所以朋友們剛開始減肥時如果發現效果並不明顯也不要輕易放棄,堅持幾天便可以收穫回報哦!
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