怎麼練肚子也不瘦?試試這6個動作,減肥瘦肚子可以很簡單
現在的很多人,看起來不胖,卻有小肚子或者肚子兩邊有贅肉,那是因爲飲食的不合理或者不良生活習慣造成的,今天就來了解一下減肥瘦肚子的方法吧。
說到減肥,不管目的是瘦哪裏,都要從全身減肥做起。因爲減肥是一個全身性的過程,想要瘦肚子,其實並不難,來了解一下吧。
飲食
俗話說三分練七分吃,不管是健身還是減脂都是這個道理。你要把你的飲食均細化到每一餐,其他時間不要攝入額外的食物。要多攝入蛋白質少攝入脂肪和熱量。
肉類富含蛋白質肉並不全是脂肪。肥肉是脂肪,瘦肉是蛋白質。所以不要爲了減肥就不吃肉,這是錯誤的。
1、深蹲起跳
深蹲動作很多人都應該會做,我們這個動作就是在深蹲的基礎上加上一個向上起跳的動作。在你向下深蹲的時候,儘量將你的腹部彎下去,向上跳起的時候,將你的腹部伸展開,就會最有效的減掉你的腹部贅肉。
2、彎腰挺背後滑腿
這個動作有點類似於我們的滑冰,我們的腿部需要向後滑動,做一個類似於滑冰動作的樣子。在你做這個動作的時候,要將你的背部挺直,隨後將我們的腰部彎下,讓我們的身體保持一個向前的微微傾斜,將我們腰腹部收緊。
3、交替變化側弓步
在做這個變化側弓步的時候,是需要做一個交替變化的,在做側弓步的同時,我們的手部需要跟隨運動節奏做一個向上的開合。
4、開合跳
個動作可以幫助我們身體進行一個快速的升溫,這也是我們做減脂中一個非常經典的訓練動作,可以幫助你進行一個快速有效的減脂,也能幫助你更加有效的瘦肚子。
5、原地高擡腿
在我們做原地高擡腿動作的時候,儘量將你的腿部擡高,向我們的腹部靠攏,感受腹部更多的刺激。如果你對這個動作的掌握程度足夠好的話,那麼就加快你的動作速度,讓我們感受身體更多的脂肪燃燒。
6、波比站立
和波比跳動作有所不同的是,起身之後並不需要做一個向上跳的動作,只需要做一個站立動作,把每個小細節動作都儘量做到標準,這會有利於訓練效果。
-
減肥後爲什麼會反彈 不可忽視的幾大原因
總是一直喊着減肥,但是真的能一直堅持卻很難。很多人好不容易瘦了一定的程度,可是是想再瘦卻不見效果,反而有點反彈的勢頭,那麼到底瘦身以後反彈的原因有哪些呢?俗語說:“民以食爲天”。可見人愛吃是天性,話雖如此,可是不節制的暴飲暴食反而給自己的身體造成了很多健康...
-
上身胖的人如何運動 告訴你健康減肥的方法
上身胖是很多人都存在的問題,上身胖會顯得你的形體非常怪異,身材比例嚴重失調。想要讓自己看上去比較好看,你就需要進行上身減肥。今天就來學習瘦上身的減肥操動作。上身胖的人就是大家經常說的虎背熊腰了,上面的身軀比較大而下半身的腿部部分又很正常。並且上班穿...
-
人體高壓低按摩腳底哪個穴位 注意事項有哪些
有些人會存在人體高壓較低的情況,此時可以通過足底按摩來改善,在按摩時要找準穴位,用適當的力度去操作。堅持一段時間後,人體高壓較低的情況能夠得到明顯改善。現代人更加註重身體健康,因爲一日三餐都吃的非常豐富,有時候還會出現營養過剩,導致一系列疾病。有些人存在...
-
怎麼一天消耗兩千大卡熱量 增加熱量消耗的小妙招
一天消耗2000大卡熱量對於保持身體健康和體重控制是非常重要的。下文將爲您提供一些方法和建議,以幫助您實現每天2000大卡的熱量消耗。1.做適度的有氧運動:有氧運動,如快走、跑步、游泳、騎自行車等,可以有效地燃燒熱量。每天堅持30-60分鐘的有氧運動可以幫助您消...