瘦肚子的最快方法運動,想瘦肚子可以吃這些食物
有些女性就算是不胖也要減肥,而在減肥中,肚子部分的肉是最難被減下去的,今天我們來了解一下瘦肚子的最快方法運動吧。
除了本身脂肪過剩外,壓力大,飲食習慣不當,便祕,姿勢不良等等原因都會導致小肚子的產生。那肚子怎麼減肥呢?來看看瘦肚子的最快方法運動吧。
一、瘦肚子的最快方法運動
1、跑步10分鐘(熱身)+仰臥舉腿30-50次。
2、跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次。
3、跑步3分鐘+俯臥撐30-50次。
4、跑步3分鐘+仰臥卷腹30-50次。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次。
6、跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右。
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次。
8、跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次。
9、跑步3分鐘+俯臥兩頭起30-50次。
10、跑步3分鐘+仰臥交替卷腹左右各30-50次。
二、瘦肚子吃什麼
1、菠蘿腹部減肥
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯後吃纔不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因爲菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
2、香蕉腹部減肥
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因爲香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質爲主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以爲他不利。
3、奇異果腹部減肥
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
4、蘋果腹部減肥
早在好幾年前,就有人爲蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
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