呼啦圈可以瘦肚子?真相在這裏,想瘦肚子可以這樣做
呼啦圈是一種非常好的運動形式,因爲這種運動中,腰部和腹部的活動量和活動的幅度比較大,那轉呼啦圈可以瘦肚子嗎?
呼啦圈減肥屬於有氧運動的一種,在轉動呼啦圈的過程中可以充分燃燒體內的脂肪和熱量,那呼啦圈真的可以瘦肚子嗎?怎麼轉呼啦圈才能減肥呢?
不管是呼啦圈,還是卷腹、平板支撐,減脂原理跟跑步或者其他有氧運動是一樣的,都是先大量消耗糖原,少量消耗脂肪,然後堅持一段時間後,沒糖原了,就大量吸入氧氣與脂肪發生反應,爲身體持續提供能量,也就是說用到肚子的運動並沒有直接減肚子的效果。
但是轉動呼啦圈確實可以減掉肚子上的贅肉,但是要保證轉動呼啦圈所消耗的卡路里是吃進來的1.5倍以上。
打個比方,如果轉呼啦圈的時候消耗掉了5000卡路里,那麼所吃的食物油膩過高,補充上4000卡路里或者比消耗掉的更多,那麼這樣的飲食和運動方法是達不到減肥目的的,如果在轉呼啦圈的時候,消耗掉5000卡路里,而一天攝入的食物當中只有不到2000卡路里,這樣就能達到減肥的效果。
想要用轉動呼啦圈的方式來減掉自己的肚子上和腰上的贅肉,還有一點一是定要注意的,那就是飲食,不管選擇什麼樣的減肥方式,飲食上都要進行調整,不能吃太過油膩的食物,尤其不能吃油炸食品,即使炸薯條裏面所含的熱量也是非常高的。
每天吃飯應該以蔬菜水果爲主。可以每天早晨吃一個雞蛋,因爲雞蛋能夠使人有飽腹感,而且雞蛋中含有很高的蛋白質,卻不含脂肪,不會讓人長肉肉。
飯後可以吃一根香蕉,因爲香蕉中含有很高的維生素和鉀,多吃這樣的食物有助於增強新陳代謝,也可以將身體的脂肪轉化爲肌肉,這樣就不會有虛胖的情況發生了。
-
適合夏季減肥的運動瘦身方案
炎熱的夏天,一動就會大汗淋淋,更別說強度比較大的減肥運動了。夏季運動汗液分泌較多,如不及時更衣,極易引起風溼或關節炎等疾病..炎熱的夏天,一動就會大汗淋淋,更別說強度比較大的減肥運動了。怎樣解決這一難題呢?現在就爲大家介紹幾種夏季清涼運動。“夏練三伏”遵...
-
簡單7招瑜伽 快樂減肥塑身
柔軟如少女的身軀,美麗纖細的腰身,是每個女人的夢想。其實不一定非要到健身館去大蹦小跳,安安靜靜地修身養性,傳統而又古老神祕的瑜伽,能讓你有意外的收穫。柔軟如少女的身軀,美麗纖細的腰身,是每個女人的夢想。其實不一定非要到健身館去大蹦小跳,安安靜靜地修身養性,傳...
-
四大另類運動 在趣味中減肥瘦身
導語:很多愛美女士想要做運動減肥,但是卻抱怨減肥運動很單調乏味,不久便失去興趣。其實減肥運動也可以充滿趣味,厭倦枯燥減肥運動的你,不妨試試以下這些風靡全球的另類減肥運動。很多愛美女士想要做運動減肥,但是卻抱怨減肥運動很單調乏味,不久便失去興趣。其實減肥運...
-
夏季減肥瑜伽 輕鬆減肥瘦身
夏季是一個減肥的好季節,最有效的就是運動減肥了。但是在這炎熱的夏天用運動的方法來減肥,無疑是給自己白皙的肌膚找麻煩..小編推薦:5式瑜伽保持美好的身材1、喝大量的水通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。儘量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水...