怎樣瘦肚子最快,甩掉小肚腩的6個有效方法
仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動,還可以讓腰部的贅肉更加緊實,除此之外,還有什麼方法可以瘦肚子呢?來了解一下吧。
平坦的腹部是女性身體最性感的部位之一,腰部線條也象徵這女人的魅力,瘦肚子是很多女生希望的,今天就來看看怎樣瘦肚子最快吧。
(1)轉呼啦圈運動
呼啦圈運動是我們小時候非常流行的一種運動項目,時下雖然呼啦圈已經逐漸被“淘汰”掉了,但是對於長了肚腩的朋友來說,堅持轉呼啦圈可以讓腰腹部得到充分的鍛鍊,不僅可以塑造身體的曲線,同時也可以使身體得到不錯的運動鍛鍊,效果是非常顯著的。
(2)扭轉收腹
對於肚子長了贅肉的朋友來說,建議多做幾組扭轉收腹鍛鍊。首先鍛鍊者臥躺在牀上以後,雙腳併攏向前伸直,接下來雙手抱頭,並且慢慢地屈起右腿向左側扭轉,使得小腿與大腿、地面等成垂直的狀態,與此同時將右上側的身體向左前方仰起,右肩離地並且保持數秒鐘以後再恢復動作,接下來再換左邊進行同樣的動作訓練。
(3)仰起觸膝
仰起觸膝也是非常不錯的運動鍛鍊,能夠專門針對腰腹部核心肌肉進行鍛鍊,可以起到不錯的燃脂效果,長期鍛鍊還可以幫助練出馬甲線。首先躺臥在地上以後雙腿屈膝併攏,接下來左臂屈肘後扶住後腦勺,伸出右臂並且彎曲去觸碰左膝蓋,使得右側肩部離開地面,在這個過程中右側腹部可以受壓,幫助強化腹斜肌的肌力,對腹部燃脂也是很有幫助的。
(4)瑜伽
坐立,雙腿伸直置於身體前方,並緊貼地板,腳面繃直,腳趾指向天空。彎曲上身向下,雙臂伸直,雙手握拳,並緊貼雙腳腳面,頭部向下靠。擡起身體,雙臂伸直,雙手置於膝蓋處。伸直背部,撐緊頸部,收緊腹部。
(5)腹部按摩法
利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
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