怎樣運動能有效減肚子 這幾個動作快來學
有很多女生爲自己有小肚子而感到非常煩惱,根本不知道怎麼去減。肚子上的肉易長難消,有些運動可以讓你快速告別腹部贅,那你知道做什麼運動可以最快減肚子嗎?
首先,建議大家平躺於牀上或者瑜伽墊上,保證你的腰部緊緊貼在平面;將雙臂自然打開伸直,然後將其指向天花板,雙腿彎曲形成90度的空間形態;接下來吸氣,同時將左腿和右手一起伸直平放,循環過程不要着地;然後呼氣,用腹部的力量將伸直的手和腿擡回起始位置,然後換方向循環重複操作。
另外,還有一種很不錯的基本運動,先把雙腳平放於瑜伽墊等平面上,膝蓋請保持自然彎曲;然後後背挺直,和大腿呈現45度角度;接下來雙手合十,在身體雙側進行小幅度的來回循環擺動。這樣可以不錯的幫助鍛鍊並且穩定核心,雙手的擺動幅度不建議特別大,一般在120度以內循環往返即可,運動過程中骨盆不晃動。
貓式伸展運動不僅對減肚子很有效,還能使身體血液循環加快,促進新陳代謝,加強消化作用。除了是減肚子贅肉的運動外,貓式伸展還能增進脊柱的健康和彈性,放鬆雙肩和頸部肌肉,幫助消除背部疲勞和疼痛。
另外,這些肌肉運動需要搭配有氧運動共同進行,可以跑步,可以騎行,可以選擇快走、做家務的方式適當運動,有氧運動+無氧運動才能靠譜減掉肚子。
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