瑜伽運動怎樣減肚子 四個動作讓你輕鬆擁有平坦小腹
經常久坐,不愛運動,腹部難免會有一些贅肉。有小肚子會影響人的形象,也限制了我們去嘗試很多不同的穿搭,因爲一不小心可能就會突出小肚子。那該怎麼減掉肚子上的贅肉呢?
你是不是還在爲小肚子而煩惱着,想減掉卻又不知道該怎麼辦?下面就給大家分享幾個瑜伽瘦腹動作,專門針對腹部頑固脂肪,快行動起來,把討人厭的小肚子徹底消滅掉吧!
一、靠牆駱駝式
蹲在牆前,再慢慢趴下,讓小腹觸地,大腿貼住地面,小腿往後翹起,保持彎曲,上身向後仰。要注意不要傷到腰椎,手臂伸直支撐在牆面上,頭部往後仰,保持1到2分鐘即可。
二、側臥開合腿
身體左側觸地,保持側臥的姿勢,雙腿疊放伸直,然後將右腿擡起,伸直。然後左手伸出抓住右腳,用力拉到靠近自己的頭部,右手彎曲支撐,保持1到2分鐘,換另一側進行該動作即可。
三、單腿虎式
先雙臂伸直向下支撐,讓雙腿保持伸直的狀態,腳尖踮起支撐,身體要儘量平行地面;收緊後背肌肉,將右腿擡起後,小腿向後背方向彎曲,伸出左手抓住右腳踝,頭部擡起,保持1分鐘,換另一條腿即可。
四、三角式
雙腿分開超過髖骨,上身向前,注意要繃緊各處肌肉,手臂要保持伸直支撐的狀態。然後將左腿向後擡起,彎曲小腿,伸出左手在身體內側抓住左腳,之後將右臂伸直,扭轉拉伸,保持1分鐘後換腿進行該動作即可。
這幾個動作說難也不是很難,但說簡單也不是特別簡單,如果是瑜伽新手,在進行這幾個動作時要特別注意,不要傷到自己。
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