怎麼減小肚子比較快 3個動作瘦出平坦小腹

由於現在人們生活水平的提高，有不少女性小肚子也一天天的膨脹起來，這讓人感覺到非常鬱悶，今天我就教大家如何快速減小肚子上的贅肉。一起來看看吧。

人都是都有惰性的。下班後都喜歡躺在家裏吃薯片和其他零食，不想出門也不想運動，這種生活方式是令人羨慕的，但是這樣生活導致的結果只有一個，就是吃出了討厭的小肚子，所以說沒有控制好自己的嘴巴自然是不會有迷人的身材。

腹部長的贅肉越來越多，就像小孩的游泳圈一樣，真的是影響我們的外在形象，甚至不能穿我們曾經喜歡的漂亮衣服，要怎麼辦？我們要動起來纔可以把這些肥肉甩掉。

一:扭轉瘦腹部。我們躺在瑜伽墊子地上，雙腿併攏向前伸直，雙手放在腦後抱住頭部。然後彎曲你的右腿，使你的小腿繃直，左腿往上屈膝，保持你的大腿和地面處於垂直的位置。

在擡起腿的過程中，右邊身體向你的左前邊翻側，右邊的肩膀會離開墊子，利用收腹的壓力讓右胳膊的肘部會盡可能地靠近左膝。接着在另一側重複同樣的動作。這個對於減腹部贅肉非常好。

二:仰臥起坐。每個人都知道仰臥起坐是瘦小肚子的好方法，但是很多人並沒有明顯的效果，因爲他們的動作做的不夠標準。首先，平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腿在飛機上向後伸展，手臂彎曲放在腦後，但是不要用力抱頭，只是輕輕放着，手臂要平直貼在墊子上。

接着利用你的腹部的力量擡起你的上半身，手臂微微向前，同時也可以讓你的手肘碰到你的膝蓋，同時不要讓你的腳離開地面。然後慢慢地躺下，反覆地重複這個動作。

三:肩膀坐起。也是屈膝平躺在瑜伽墊子上，大腿和小腿要成腿90度角，呼氣時擡起你的背部上方，兩個肩膀從地面上向前面膝蓋靠攏，不要讓你的手臂出力做，用你的上腹部肌肉來完成動作。

有很多方法可以鍛鍊腰部。這些運動對鍛練者來說很容易。它可以單獨選擇，也可以結合使用。只有嚴格鍛鍊才能起作用，不會讓人感到膚淺。腰腹部，是內臟的所在地，對於身體的健康也是很重要的，經常做腹部運動可以起到保健的作用。