肚子上的脂肪怎麼減 如何減掉小肚子
不管是男人還是女人,常常被一個問題所困擾,那就是肚子上有難以減掉的贅肉。那到底怎麼纔能有效減掉小肚子上的贅肉呢?下面就給大家分享幾個減掉肚子贅肉的小竅門。
有氧與無氧運動結合
想快速的減掉腹部的脂肪,可以採用有氧+無氧的運動的方式,最大限度地減脂。無氧運動用來提升肌肉質量,提高身體的基礎代謝,加速脂肪的消耗,多做些腹部肌肉的訓練就可以更好的緊緻肌膚,使腹部看起來更加纖細。而有氧運動着重會進行體內脂肪的燃燒及消耗,降低體脂。進行運動時把有氧放在無氧後,這樣安排減脂的效果會更好。
規律三餐避免暴飲暴食
可以減少精製碳水攝入,比如白米飯、饅頭、麪條等,做到粗細糧搭配,同時保持飲食清淡,避免高油、高糖、高鹽食物攝入超標。多吃蔬菜和低脂肪肉類,肉類可選魚蝦肉、雞胸肉、瘦的牛肉等,能很好的補充優質蛋白。
吃飯時最好7分飽,大概保持一種飢飽適中的狀態。當然還要明白,減脂瘦肚子是一項長期並系統化的運動,想要明顯看到效果可能需要2個月甚至更久,所以一定要堅持下去。
改掉不良的生活習慣
現代日常生活中,我們總是會習慣性地久坐,習慣性地熬夜,習慣性地在吃飯的時候吃撐。如果不改掉這些不良的生活習慣,漸漸地就會讓我們肚腩越來越大,脂肪堆積在體內也會越來越多。所以只有從日常的生活習慣中,去改善這些不良的生活習慣,才能減緩脂肪在腹部堆積的速度,進而才能夠幫助我們減掉大肚腩的形成。
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