瑜伽球腹部減肥動作介紹 教你打造平坦小腹

近來，女性們希望通過健身打造出讓人羨慕的馬甲線，塑造纖細身材。但要減掉腹部的贅肉並不容易，上班族也沒什麼時間去健身房。其實，用瑜伽球也可以進行腹部減肥運動。

如今，越來越多女性希望自己擁有一個平坦的小腹，甚至希望擁有令人羨慕的馬甲線。對於長期久坐的學生或上班族來說，難免會存在一些腹部贅肉。要減掉這些贅肉，不僅要通過控制飲食，還要做針對性的運動，達到瘦身塑形的效果。運用瑜伽球這一健身工具，堅持每天在家做完一套完整的瘦腹部動作，就可以達到減少腹部贅肉的效果，還能增加生活樂趣。

第一個動作是腰部靠在瑜伽球上，兩腳支撐地面，雙腿與地面平行，臀部稍微貼住球面，上身稍微往後傾斜，雙手十指交握放在頭部後面，然後左右轉動腰部，上身跟着腰部轉動。這一個動作通過腰部來回轉動，以及上腹用力，達到緊緻小腹的效果。由於腰部有瑜伽球支撐，具有一定的緩衝作用，但不會對身體其他地方造成負擔。每次做15-20個來回即可。

接下來一個動作是，身體俯臥在瑜伽墊上，雙腿夾住瑜伽球，雙手向前伸直，然後全身收緊，把雙手和雙腿往上擡。把腿擡起和放下爲一組動作，每次做15-20組即可。這一動作可以拉伸腹部，鍛鍊全身肌肉，塑形效果十分明顯。還有一個動作是俯靠在瑜伽球上，腹部和髖部貼住球面，雙腿伸直，腳尖蹬地，雙手自然垂落即可。

然後，雙手往兩側打開，上身往上擡起，頭看前方，腹部收緊，腳尖保持支撐地面。這個動作每次做10-15組即可，它也可以有效鍛鍊到腹部肌肉，還能讓整個身體更挺拔，同時對瘦腿也有一定作用。以上介紹的三個瑜伽球腹部減肥動作非常簡單，新手也可以輕鬆掌握，重要的是它沒有場地限制，工作完回家就可以做一做，既可以消除疲勞，又能瘦小腹。