普拉提腹部減肥 幾個小動作助你瘦身成功
說起普拉提,可能有很多人都不太清楚這是什麼。你知道嗎,普拉提是一種十分受歡迎的運動,很多女性朋友們都喜歡練習它。那麼,它的好處有哪些呢?它爲什麼這麼受歡迎呢?
現在很多人都有肥胖的特點,基本上走在大街上都能看到肚子大的胖子,也有很多人因爲身體發福,而自己有了些許的煩惱,想着各種辦法去讓身體瘦下來,但是很多都沒有什麼效果。特別是一些對自己外表很在意的人,總不能忍受自己身上有很多的贅肉,一些女生更是爲了瘦採用了不吃飯的辦法,最後得了厭食症,那麼現在我們來看看普拉提怎麼減肥吧。
1.平躺的姿勢練習
在練習之前首先準備一個平躺專用的墊子。然後平躺在墊子上,把雙腿併攏在一起,保持躺着站姿,接着雙腿用力,向上擡起至大腿與地面成直角,小腿保持與地面平行,雙手向上伸直,保持手掌心相對的姿勢。接下來再將剛纔彎曲的雙腿伸直,大概與地面成半角轉態。在做這個動作的時候要注意保持頭部要擡起來,掌心隨着動作向腰兩邊滑動。
2.普拉提開始前
在做任何的事情的時候都會有一個開始,那麼做普拉提也是一樣,有兩個準備的步驟。首先我們需要跪在墊子上,在跪的時候要注意自己的腰,保持一個挺直狀,然後保持保持腹部收緊,在呼吸的時候也要注意腹部的呼吸用力,這個很重要,因爲我們主要是做腹部減肥,然後將膝蓋向前擡起一定的高度,讓身體維持平衡,儘量的將膝蓋向額頭靠近。
3.做普拉提的關鍵
要想瘦肚子,光有準備的工作還是不夠的,還需要關鍵的點。這個動作同樣是需要跪在墊子上,然後身體的重心向前,用雙手支撐在墊子上,保持手臂用力,手肘不要彎曲。肩部保持與地面齊平,然後單腿向後慢慢伸直擡高,距離地面一定的高度,同樣的腿保持在伸直的狀態,儘量不要彎曲,一定要保持整個伸直的腿與肩部和頭三點一線,在同一個水平的高度。
4.反覆練習的動作
做完了上面幾個動作,可以配合這個動作一起也有很好的減肚子的效果。身體平躺在墊子上面,然後用雙手抱頭,像做仰臥起坐一樣的抱頭姿勢。注意手肘一定要向外,腿部擡高讓大腿與地面垂直,小腿與地面保持高度差。然後身體的腰部用力,上身向右轉動,左腿向前伸直,保持大概五秒鐘,之後再換另一邊,輪換着做,重複做幾次就可以。
5.坐立放鬆練習
在做完了上面這些動作之後就可以休息啦,但是在這裏告訴你們休息的時候也有練習的動作哦,這個動作是讓剛纔的肌肉放鬆的。動作也不是很難,在坐着的時候保持上身是一個直立的轉態,腿部也自然的向前伸直分開一定的角度與肩一樣的寬度,然後左右扭動腰部。
普拉提減肚子的肚子動作大概就這幾個,動作雖然很簡單但是也不是幾天就能看到效果的,需要我們多多的練習,平時我們下班在家沒事都可做。
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