辦公室腹部減肥方法 四個動作讓你坐着就能變瘦
生活中很多的上班族由於工作的原因需要長時間的久坐,再加上長期吃外賣,缺乏運動,導致有身材逐漸走樣,腹部有了小肚子。上班族平時沒有時間鍛鍊,怎麼能減掉腹部贅肉呢?
下面,就給大家介紹一些在辦公室就可以瘦腹部的減肥方法,各位想瘦肚子的朋友快行動起來吧!
一、椅上轉身動作
坐着的時候不要把整個屁股都坐在椅子上,只要坐到椅子的三分之一處就可以了。以基本的坐姿做好,腰背挺直,將右手置於椅背,左手置於右椅側,上半身向左扭轉。做完之後,然後換手做同樣的動作,重複五次左右即可。這個動作可以幫助減掉小肚子,在轉動的過程中還能緩和頸肩及背部痠痛。
二、椅上側彎動作
先自然的坐好,用右手去叉腰,然後左手擡過頭頂並往右的側伸,帶動身體往右壓,並同時進行深呼吸,等到了極限後保持十五秒左右的時間,左右兩邊各進行四次。注意在進行這個動作的時候要保持腿部不動,這樣能讓腰部肌肉得到拉伸。
三、椅上後彎動作
在椅子上坐着,進行伸懶腰的動作,接着雙手在頭頂進行交握,挺直後背,緩緩的往右側彎曲,等到達極限之後再堅持15秒。這樣能很好的拉伸後背肌肉還有腰側肌肉,有助於減掉肚子上的贅肉。
四、椅後鞠躬動作
在椅子上坐着,將兩腿併攏,然後左手往後方伸出,接着上身稍往前傾斜,臉面向前方,右手往下做撿東西的姿勢。這樣會讓腰側的肌肉變得緊緻,讓身體的線條變得更完美。
這四個動作很簡單,平時坐在辦公椅上就能做,不需要額外花時間花精力,動一動就能減掉肚子上的贅肉,所以快動起來,不要找藉口哦!
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