懶人減肥方法牀上運動 一些讓你躺着也能瘦身的方法

適合瘦身的運動無處不在，無論是坐着、站着、躺着都可以瘦身哦，特別是牀上的瘦身運動，很適合懶人們，只要每天在睡前或睡後，堅持做一下這幾個動作就可以達到瘦身的效果！

其實，現在有很多的方式是可以減肥的，我們是通過運動的方式，還是通過其他的方式都是可以達到一個減肥的方式的，比如說，大家在牀上的時候，都可以有一些能夠減肥的辦法的。那麼，有什麼樣的方式來達到這樣的效果呢？在牀上該怎麼去運動呢？來看看。

1. 提肩運動

大家可以躺自己的牀上面，然後讓自己的兩條腿合併着放好，然後讓自己的兩隻手掌分別放在自己臀部的位置，並且掌心向下，然後慢慢的依靠自己身體的力量擡起自己的肩部。在擡的過程中，大家就能夠感覺到自己頸椎的一些位置，就能夠伸展開了，同時，大家也可以把自己的肩膀慢慢的放下。

2. 扭身運動

等到大家平躺完之後，大家就可以把自己的兩條腿進行彎曲一下了，在彎曲的時候，不要幅度太大，這樣的話，就能夠很好地扭動自己的身體了，然後再慢慢的把自己的重心移向一邊，在移的過程中，大家就能感覺到自己的身體是向左側進行移動的，或者用手進行移動的，這樣的話就能夠達到一個瘦身的效果。

3. 脊背運動

大家在早上起牀的時候，起牀之後肯定是沒有什麼太大的精神的，這個時候就需要一些比較合適的方式或者是合適的運動，讓自己的身體快速的清醒起來。比如說，大家可以半跪在牀上面，讓自己的頭部向上，就能夠感覺到自己的整個脊背得到拉伸了。大家可以把自己的頭部進行擡起來，也是一個能夠拉昇自己脊背的運動。

4. 拉腿運動

另外，大家也可以平躺在牀上面，然後讓自己的一條腿進行彎曲，在彎曲的過程中，大家可以用自己的兩隻手抱住這條腿的膝蓋，然後慢慢的往後拉，儘量讓自己的腿部的膝蓋貼向自己的胸部，堅持五秒鐘之後，那麼，大家就可以換自己的另一條腿了。

從這裏面就可以看出來，在牀上做一些運動的話，都是非常的簡單的，但是要勤快一點才能瘦下來的，還是需要大家堅持去練的。每一天都要練習兩次，每天早上練習一次，在晚上的時候再練習一次，這樣的話，就能夠快一點的把自己身體裏面的一些脂肪進行消耗一下了，時間長了之後，肯定是有效果的。

因此，對於自己身體的減肥和瘦身，大家都不要太過的交集了，也不要太過的擔心，只要去運動了，那麼肯定是能夠得到減肥的效果了，而且這些方式都是可以在牀上進行，所以說也不會佔用大家太多的時間的。

大家在做的過程中，如果能夠做很多下，或者是能夠有很多的時間去做的話，那麼，大家一定要堅持去做，而且儘量的多去做，這樣的話，就能夠多和消耗一點脂肪和熱量的，所以說，大家可以看看自己的承受的能力，慢慢的增加自己運動的時間和運動量。