什麼牀上運動可以瘦小腿肚 這幾個懶方法讓你快速擁有小細腿
你是不是還在爲健壯的小腿而煩惱呢?如果擁有一雙小腿肚,想穿露腿的服裝都成了問題了。如何瘦小腿肚並不難,我教你幾招運動方法輕鬆甩掉小腿肚,讓你也有性感的美腿哦。
在上班或者上學的時候,很多朋友都以太忙爲藉口,不去做定期的運動,這樣一來就可能會讓腿部的脂肪堆積成小粗腿了。即使在週末或者放假的時候,這些朋友也只願意呆在家裏賴在牀上,絲毫不想邁開自己的雙腿。長期維持這樣懶惰的狀態,我們腿部的脂肪含量就會慢慢增高,就會讓我們的小腿變得肉肉的,很影響美觀。
確實,小粗腿是很多愛美女孩子們的噩夢,因爲有着一雙小粗腿,她們不敢穿漂亮性感的小短裙,而總是穿着大長褲以遮住自己腿部的缺陷。其實想要擁有一雙小細腿,是很簡單的事情,關鍵是看我們自己會不會主動去找機會去運動。很多上班族的朋友都抱怨上班的時候沒有時間,放假的時候太累,不想走出家門做運動。
但其實,想要運動的話,只要自己有想法,即使不出門,我們也可以在家裏躺在牀上就能做鍛鍊。那有什麼瘦小腿肚的運動可以在牀上完成呢?今天,就讓小編來告訴大家這幾個簡單方便的牀上小運動吧。
第一、仰臥起坐法
仰臥起坐是一種比較常用來減肥的運動,這種運動在牀板上我們就可以做到。仰臥起坐運動基本上可以鍛鍊到身體上各個部位的肌肉,包括腹肌、肱二頭肌和小腿肌。因此,這種運動可以比較好的幫助我們減掉全身的脂肪,讓我們腿部比較粗壯的部位也可以慢慢瘦下來。
但是,做這種運動的時候要多加小心,第一次嘗試的時候,不要一次性做數量超過一百個的仰臥起坐,不然會讓上述所說的那幾塊肌肉出現痠痛的現象,甚至會影響我們的日常活動,讓很多小事情變得非常不便。另外,如果沒有人幫助按壓腿的話,可以自己將腿勾在牀頭有縫隙的部位,這樣就不會讓運動變得很吃力了。
第二、平板支撐法
平板支撐法的功效與仰臥起坐運動差不多,都可以鍛鍊到手部、腹部和腿部的肌肉。做這種運動的時候,要注意每次都要做個計時記錄,隔一段時間以後增加平板支撐的時間以增加運動量,這樣一來,就可以讓小腿的肌肉在階梯式的運動量中不斷增強,小腿肚就自然而然被減掉啦。
有些朋友的手臂在長期支撐以後會出現痠痛腫脹,這種現象沒有什麼大礙,可以通過熱敷和按摩的方法來減輕。
第三、空中踩腳踏車法
如果朋友們只是單純想要減掉小腿肚而已的話,就可以做一些只運動腿的牀上運動,譬如空中踩腳踏車運動。這種運動較前面兩種比較輕鬆,只要躺在牀上,將雙腿擡起,做類似踩單車一樣的腿部動作就行了。持續這樣運動五分鐘後,再將腿伸直,在空中保持兩到三分鐘,腿部感到很勞累的時候就可以放下了。
懶人也會有懶方法來瘦小腿肚,上述就是在牀上都可以進行的懶人運動。希望各位朋友可以多做做這些運動,這樣的話,小細腿就離你不遠了。
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