一字腿怎麼練 這樣做讓你任性凹造型

很多人都非常羨慕可以開一字腿的人，不僅腿型看起來更好看，還能輕易做到很多的動作。其實我們平常人也是可以學習一字腿的，只要找對方法你也可以任意凹造型。

很多經常練習舞蹈和瑜伽的人，都可以輕鬆的開一字腿。無論是在那種場合都可以任性的凹造型，讓我們這些手腳僵硬的人羨慕不已。開一字腿不僅可以讓我們的腿部曲線更加的優美，還能預防矯正很多不良的腿型和體態。如果你的雙腿縫隙比較大的話，就可以嘗試練習這個動作。一字腿還能讓我們的骨盆得到放鬆，加速體內毒素的排出，預防各種婦科疾病。

既然一字腿有這麼多的好處，那麼我們也趕緊加入到它的訓練行列中吧。其實這種體式並沒有我們想象中那麼困難，無論是多大的年紀，只要找對方法，並且堅持下去就一定會練成的。練習前我們要做的事情就是熱身，只有將身體的溫度提高，才能避免肌肉和韌帶受傷，這樣做起動作才能更流暢。熱身我們可以選擇跑步或室內運動，開合跳就是一種恨好的方式。

熱身完成後感覺到身體微微的發熱或者有汗液排出即可開始訓練了。壓腿之前我們要先將自己的胯部打開。可以盤坐在地上兩個腳心相對，讓後雙手扶着雙腳，上身保持直立，慢慢的用肚子去靠胯部。堅持一會後，在輕輕的上下晃動膝蓋，並用手壓一壓。胯部活動開後，我們要做的就是壓腿了。一隻腿伸出去，慢慢的用肚子去靠近，堅持3分鐘後再換另一條腿。

想要開一字腿其實動作就還是這麼簡單，但是卻需要我們每天都進行練習，這樣堅持一個月的時間後，你就一定可以看到變化了。