一字腿怎麼練才正確 這裏教你速成方法
一字腿又叫劈腿、劈叉,兩條腿前後分的叫豎叉,左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。不過是不同的人需要的時間不同,這也是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功。
一字腿,我相信大家說起來都是滿滿的羨慕,對於學習舞蹈,柔術的人來說,一字腿就是一項基本功,而且都是從兒童時期就開始練起來的,因爲孩子的身體是最柔軟的。其實一字腿成人也可以練的,只要掌握了對的方法,再加上辛勤的付出,相信不久的將來,你也可以的。下面我就給大家講一下如何練習一字腿。
首先,可以利用家裏一切靠得住,有高度的東西,比如桌子。當然北方的朋友也可以用暖氣片。想要練習一字腿,最重要的就是柔韌度和柔軟性,那麼第一項自然就是壓腿,使筋都能舒展開。剛開始壓腿都會疼,但是這是必然的,只要堅持下來,你就會發現自己的腿筋好像柔軟了許多。
其次就是要注意壓腿的方向。不僅僅是正面,反面甚至是側面都要照顧到,這是爲了全方位的訓練腿部的韌性。必要的時候可以對着鏡子練習,以便於隨時瞭解壓腿的進展程度。
這樣練習一段時間,當你覺得第一步和第二步成功了的時候,就可以慢慢提升你練習的難度了,也就是高度的練習,要試着把腿擡上更高一點的位置,但是切記不能急躁,穩打穩進纔是重要的。如果一下子擡的太高,不僅會腿疼,而且會拉傷韌帶,這可是非常難以恢復的。
這樣的程度再練習一段時間,當你覺得你可以了,那麼就可以試着下腿了。這時就要以地面爲基準,將地面當做你平時練習的憑藉,檢測一下努力的效果。不一定會成功,但是不要氣餒,因爲練習一字腿是一個很漫長的過程,尤其成人的骨骼已經發育好,會比較硬。
當你覺得你的腿部柔軟度已經改善了的時候,就可以練習踢腿的動作了。高度是能多高就多高,越高越好。
以上就是練習一字腿的方法,相信你只要勤加練習,不在乎時間長短,就會練成一字腿的。
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