弓步壓腿的正確動作 教你標準的練習方法
在日常體育課教學及運動訓練中,弓步壓腿是發展人體下肢柔韌素質較爲常用的手段,它可以對大腿內側韌帶尤其是股二頭肌起到明顯的拉伸和刺激作用,你知道弓步壓腿怎麼做嗎?
現在有很多的人都喜歡出去運動,也喜歡出去鍛鍊了,因此也有很多的人都瞭解了一些壓腿的動作。因爲做這個運動會帶來很多的好處,但是也不能隨意的去做,還是要注意自己的動作的正確性。做這個弓步的壓腿的動作也都是非常的簡單,只要找對方法就行了,快來看看有哪些地方要注意的。
1. 先慢跑熱身
無論做什麼運動,大家都要做一個熱身的運動,就算這個運動的動作幅度很小,也還是要做熱身的運動的,而且這個熱身也都是很簡單的,大家只要出去慢跑一圈就行了,這樣的方式也是可以讓自己的身體熱起來的,這樣再去做壓腿的時候,也不好拉傷自己腿部上的韌帶,也不會拉傷自己腿上的肌肉了。
2. 姿勢要擺好
大家在熱身完之後,就可以做壓腿了。大家可以把自己的右腿向前面邁出一步,也要邁出一大步,讓自己的左腿保持不動,而且要把腿給繃直,自己的上半身也要挺直,自己的的兩隻可以叉在自己的腰上,自己的眼睛要往前面看。自己的身體要挺直,不能彎曲,自己的眼睛要平視前方,不能亂看。
3. 藉助工具
如果大家在平地上不好做這個弓步的話,大家可以把自己的一條腿放在階梯上,也可以放在一個物體上面的。不過,選擇這個物體的高度要跟自己的膝蓋一樣高才行,這樣做出來的壓腿纔會有更好的效果。當自己的右腿向前伸的時候,也是可以讓自己的膝蓋有點彎曲着的,其他的要挺直才行。
4. 要慢慢來
大家做這個弓步的壓腿動作的時候,主要的動作主要是靠着自己的前腿的力氣,自己的前腿要發力的,而且讓自己的重心移動到原來的位置,看起來就像是在蹬腿一樣,但是動作要緩緩的,慢慢的完成這整個動作,等到自己的右腿壓完之後,大家就可以換着壓另一條腿,大概要壓五十次左右。
因此,當大家來壓腿的時候,特別是做一個弓步的壓腿的時候,一定要注意姿勢。如果自己的姿勢不對的話,那麼自己肯定達不到一個壓腿的效果,甚至是會傷害到自己的腿部上的肌肉的,也會拉傷自己腿上的韌帶的,所以大家的動作一定要對,動作要輕緩一點才行,避免出現什麼意外。
另外,做弓步的時候,大家可以在平地上進行做弓步的,把這個姿勢做好之後,大家就可以慢慢的按壓自己的腿部了,並且讓自己的上半身慢慢的往下壓。等到自己的大腿很酸,甚至感覺到更加不能往下壓的時候,大家就可以換另一條腿了。用同樣的方法,大家就可以接着做弓步了。
從這裏面就可以看出來,做好這個弓步的話是非常的簡單的,如果大家對這個弓步的做法已經都會了的話,建議大家可以學習其他的方法,並且讓自己的腿進行壓一下,都是可以達到壓腿的目的的。因此,大家可以多學習一些,如果有不懂的地方,大家可以諮詢下健身的教練。
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