負重深蹲的標準動作 這樣練纔是正確的
負重深蹲其實是一項非常難的健身項目,但是深蹲對於肌肉的鍛鍊有着非常明顯的效果,深蹲這項運動不在於數量而在於質量,所以在鍛鍊過程中一定要注意正確方法。
愛好健身的人想必對深蹲這項運動都不陌生,這是一項看似簡單實則非常需要技巧的鍛鍊項目,而且對肌肉的鍛鍊效果非常好,深蹲的形式有很多種,主要包括徒手深蹲、啞鈴深蹲、前蹲、後蹲等,一般情況下,剛開始大家都好選擇徒手深蹲,後來就會慢慢變換花樣。做深蹲運動非常關鍵的一點就是動作標準,否則是達不到理想的鍛鍊效果的。
深蹲之前,首先保持身體直立,雙腿張開,使腳與肩同寬,兩腳間的距離也可以比肩寬,接着臀部發力,使身體慢慢往下落,膝蓋順着身體下落的趨勢彎曲,一直到大腿與地面平行時停頓幾秒鐘,然後依舊是藉助臀部與大腿的力量,使身體慢慢恢復直立的狀態。
在做深蹲時是有很多事項需要注意的,首先,下蹲的過程中,是臀部下落膝蓋跟着彎曲,千萬不要先彎曲膝蓋然後帶動臀部下落;其次,起來的過程中,是大腿與臀部發力,很多人都會使用背部的力量拉起身體,這樣做是不正確的;還有,在整個過程中,無論是下蹲還是起立,都要保持背部挺直,很多人身體會不自然的前傾,這樣很容易壓迫脊椎。
負重深蹲鍛鍊效果的確會更好,但是一定要量力而行,無論是選擇槓鈴還是啞鈴,都要根據自己身體的承受情況,選取適當重量的器材,以免傷害身體。負重深蹲時一定要使你所加重物的重心與身體重心在同一條直線上,在動作比較標準的情況下,重物的重心在雙腳中心正上方是比較合適的,這樣才能避免鍛煉出比較畸形的肌肉。
-
怎樣把肩膀練寬 這三個動作你是否已經學會
無論什麼人都想擁有魁梧健壯的身體,有的人天生骨架比較小,那麼這個時候我們怎麼樣可能讓肩膀的寬度變得更加寬大一些呢?你都知道哪些好的方法?一起來瞧瞧看吧。好的身材每個人都想擁有,但這並不是所有人都可以做到的,如果想要擁有的話,就必須付出一定的行動才行。生活...
-
橫劈叉和豎劈叉哪個容易 與訓練方式有關
橫劈叉和豎劈叉是兩種不同的訓練方式,主要鍛鍊的筋骨不同,所以難度當然也不一樣。練習劈叉對於鍛鍊我們身體協調性與柔韌性具有很強的作用,我們可以多練習。一、豎劈叉豎劈叉一般比橫劈叉要簡單,很多形體訓練、舞蹈訓練也會從豎劈叉先開始練習,然後再逐漸練習橫劈叉...
-
正康正O儀嚴正申明:拒絕山寨,維護消費者權益!
日前記者接到了很多使用正O儀來矯正O型腿的消費者打來的熱線電話,均稱買來的正O儀不但沒有治好自己O型腿的毛病,反而出現腿部紅腫、變形、痠痛等不良反應,有的甚至稱自己的O型腿已經變成了S型腿。記者當即就犯了疑惑,對於O型腿的治療,正O儀一直是國內申請了國家專利...
-
不鍛鍊的話肌肉會減少嗎 應該怎樣才能保持健碩的身材
不少人都希望自己有強壯的身體和好看的線條,但是有時候我們會因爲一些原因而得不到鍛鍊。對此有人問如果不鍛鍊身上的肌肉是否會減少,所以下面就來和大家說一說。現在這個社會,越來越多的人會通過各種方式來鍛鍊自己的身體,希望通過鍛鍊的方式來讓自己強身健體,而且...